체지방량 그리고 제지방량, 제대로 알아보기!

 

체지방량 그리고 제지방량, 제대로 알아보기!

1. 체중보다 중요한 체지방량과 제지방량
체중만으로 건강 상태를 판단하는 건 어렵죠? 같은 몸무게라도 체지방량과 제지방량 비율에 따라 몸이 달라 보여요. 그래서 다이어트할 때 체중보다는 체지방량과 제지방량을 확인하는 게 더 중요하답니다!

2. 체지방량이란?
체지방량은 말 그대로 우리 몸속에 있는 지방의 양이에요. 피하지방, 내장지방까지 포함해서 총 지방 무게를 의미해요. 체지방은 에너지를 저장하는 역할을 하지만,,, 너무 많아지면 건강에 문제가 될 수 있어요.

3. 제지방량이란?
제지방량은 지방을 제외한 나머지 모든 무게예요. 근육, 뼈, 혈액, 장기 등으로 구성되어 있어요. 그래서 제지방량이 많을수록 근육량이 많고, 신진대사도 활발해져서 같은 체중이라도 더 탄탄해 보인답니다!

4. 다이어트할 때 체지방량을 줄이는 게 핵심
체중이 줄어도 근육이 빠지면 건강한 다이어트가 아니죠. 살을 뺄 때는 단순히 체중을 낮추는 게 아니라,,, 체지방량을 줄이는 게 중요해요. 그래야 요요도 덜 오고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있어요.

5. 체지방률, 어느 정도가 적당할까?
체지방률은 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 말해요. 일반적으로 남성은 1020%, 여성은 1828% 정도가 건강한 범위라고 해요. 하지만 너무 낮아도 호르몬 불균형이 생길 수 있어서,,, 적당한 비율을 유지하는 게 중요해요!

6. 체지방을 줄이고 싶다면?
체지방을 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 게 좋아요. 식단도 중요해요! 정제 탄수화물 대신 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면,,, 체지방 감소에 도움이 된답니다.

7. 제지방량을 늘리는 방법
제지방량을 늘리려면 근력 운동이 필수예요. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지고, 지방 연소도 잘돼요. 단백질을 충분히 섭취하면서 꾸준히 운동하면 건강한 몸을 만들 수 있어요!

8. 체지방률이 높으면 생기는 문제
체지방이 많아지면 내장지방도 증가하면서,,, 각종 성인병 위험이 높아져요. 특히 복부 비만이 심하면 심혈관 질환, 당뇨병 위험이 커질 수 있어서 주의해야 해요.

9. 체지방률이 너무 낮아도 문제
체지방이 너무 적으면 면역력이 떨어지고, 피로감이 심해질 수 있어요. 여성은 생리불순이 올 수도 있고요. 적절한 체지방률을 유지하는 게 건강을 지키는 데 더 중요하답니다!

10. 건강한 다이어트는 체지방과 제지방 균형이 중요
체지방을 줄이면서도 제지방량을 유지하는 게 건강한 다이어트의 핵심이에요! 체중 숫자에만 집중하지 말고,,, 체지방률과 근육량을 함께 체크하면서 다이어트해보세요. 건강한 몸이 목표니까요!

 

 

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