초록 채소 다이어트 좋은 이유 많음

초록 채소는 다이어트의 친구예요

다이어트 할 때요,,, 제일 먼저 떠오르는 음식 있죠? 바로 초록 채소들요... 브로콜리, 시금치, 상추 같은 거요. 사실 채소는 전반적으로 좋지만, 그중에서도 초록 채소는 칼로리는 낮고 포만감은 높아서 진짜 효자 식품이에요. 매일 조금씩 먹어도 부담이 없고, 식단에 색감도 더해줘서 심리적으로도 안정감을 주는 편이에요.

⭐ 초록 채소는 칼로리 부담이 없어요

브로콜리 100g에 칼로리가 얼마나 될 것 같으세요...? 겨우 27kcal 정도밖에 안 돼요...... 게다가 수분과 식이섬유도 풍부해서 다이어트 중 배고픔 참는 데 완전 도움 돼요. 상추는 더 적은 수준이고요, 양도 마음껏 조절 가능해서 식사량 조절할 때도 좋아요. 기름만 안 넣고 드신다면, 진짜 마음 편하게 먹을 수 있는 음식이에요.

⭐ 포만감을 오래 유지해줘요

초록 채소는 식이섬유 덩어리라서요,,, 먹고 나면 금방 배부르기도 하고요, 속도 편해요...... GI 지수도 낮아서 혈당이 천천히 오르니까 폭식도 막을 수 있구요! 포만감이 오래 지속되니까 간식 찾는 빈도도 줄어들고, 결과적으로 총 칼로리 섭취량도 줄게 되더라고요. 이게 쌓이면 체지방 감소에도 도움이 되겠죠?

⭐ 초록 채소엔 다이어트에 좋은 영양소도 많아요

철분, 엽산, 비타민 K, C 같은 영양소가 들어있거든요...... 다이어트한다고 단백질만 먹다 보면 영양 불균형 오기 쉬운데,,, 초록 채소가 그걸 보완해줘요. 특히 빈혈 걱정되시는 분들에겐 시금치나 케일이 최고예요. 단순히 칼로리만 따지지 말고, 영양소도 함께 생각해봐야 하잖아요?

⭐ 배변 활동에도 도움을 줘요

혹시 다이어트 하다가 변비 생겨보신 분 있으시죠......? 그럴 땐 초록 채소 필수예요! 식이섬유 풍부해서 장도 부드럽게 움직이게 도와줘요. 꾸준히 먹으면 쾌변이 가능해요. 특히 점심이나 저녁에 양껏 먹으면 다음 날 효과가 더 잘 느껴지더라구요.

⭐ 조리법은 너무 단순하게요

삶거나 찌기만 해도 충분해요. 기름 많이 넣고 볶으면.... 칼로리 확 올라가니까요...!!! 그냥 샐러드로 먹거나,, 살짝 데쳐서 곁들여 드시는 거 추천드려요. 간단한 소금이나 발사믹 식초 정도면 충분하구요, 시간도 많이 안 들어요.

⭐ 다이어트할 때 매일 먹어도 부담 없어요

하루 한 끼라도 초록 채소 챙겨보세요! 진짜 배도 편하고, 포만감도 오래가고요. 다이어트할 때 식단에 꼭 넣어야 할 필수템이에요. 특히 외식이 잦은 분들도 생채소나 샐러드만 따로 추가해서 드시면 정말 좋아요. 오늘부터 하나씩 시도해보시는 건 어떨까요?

 

 

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