스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법

 

솔직히… 한 번쯤은 먹고 나면
배보다 마음이 더 불편해요.

왜 먹었지… 괜히 먹었네…
이런 생각 다 겪어보셨죠?

근데요.
이 감정부터 인정하는 게 먼저예요.

폭식은 의지 부족이 아니라요.
스트레스 반응인 경우가 많아요...

◆ 폭식했다고 바로 굶는 건 오히려 역효과예요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법에서
가장 많이 하는 실수가 이거예요.

다음 날 아무것도 안 먹기…

이거요.
몸 입장에서는 더 큰 스트레스예요.

결국 다시 폭식으로 이어질 가능성이 커요.

그래서요.
다음 끼니는 그냥 평소처럼 먹는 게 좋아요.

이게 제일 안정적인 방법이에요...

◆ 물 먼저 마셔보세요, 생각보다 효과 있어요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법 중에서
가장 간단한 방법이에요.

물 한 잔이 아니라요.
천천히 여러 번 나눠서요.

폭식 후에는 나트륨, 당류 섭취가 늘어나요.
그래서 몸이 더 붓고 무거워요.

이때 수분을 충분히 넣어주면요.
몸이 조금씩 정리되는 느낌이 들어요...

◆ 가벼운 움직임이 회복을 도와줘요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법으로
운동을 떠올리시는 분들 많아요.

근데 격하게 할 필요 없어요.

산책 정도면 충분해요.
가볍게 걷는 것만으로도요.

몸이 조금 풀리고요.
소화도 편해지는 느낌이 들어요.

이게 생각보다 회복에 도움 돼요...

◆ 다음 날 체중은 신경 안 쓰는 게 좋아요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법에서
이건 꼭 짚고 가야 해요.

다음 날 체중이 늘어 있는 거요.

이거 대부분 지방이 아니라
수분과 음식 무게예요.

하루 만에 체지방이 크게 늘어나진 않아요.

그래서 숫자에 너무 흔들리지 않는 게 중요해요...

 

◆ 식단은 더 깔끔하게, 더 가볍게
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법으로
다음 날 식단도 중요해요.

극단적으로 줄이는 게 아니라요.

자극적인 음식 대신
담백하고 소화 잘 되는 음식으로요.

채소, 단백질 위주로
부담 없는 식사를 해보세요.

이렇게 하면 회복 속도가 달라져요...

◆ 폭식 원인을 한 번 돌아보세요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법에서
가장 중요한 부분이에요.

왜 폭식했는지요.

배고파서인지
스트레스 때문인지
감정 때문인지요.

이걸 한 번만 생각해봐도요.
다음 선택이 달라질 수 있어요...

◆ ‘다음에 안 해야지’보다 ‘다르게 해보자’가 좋아요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법을
조금 다르게 생각해보면요.

무조건 참자… 이건 오래 못 가요.

대신요.
다음엔 조금 덜 먹어볼까?
다른 방식으로 풀어볼까?

이렇게 접근하면 부담이 줄어요.

이게 훨씬 현실적인 방법이에요...

◆ 폭식 한 번으로 다이어트 망하지 않아요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법
이거 하나는 꼭 기억해주세요.

한 번의 폭식으로 다이어트가 망하지 않아요.

문제는 그 다음이에요.

포기하고 계속 먹느냐
다시 돌아오느냐

이 차이가 정말 커요.

◆ 결국 중요한 건 다시 돌아오는 힘이에요
스트레스 받아서 폭식한 이후에 대처방법을
정리해보면요.

완벽하게 안 하는 게 아니라요.
흔들려도 돌아오는 거예요.

다이어트는 계속 이어지는 흐름이에요.

오늘 무너졌어도요.
내일 다시 시작하면 돼요...

이게 진짜 오래 가는 방법이에요.

 

 

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