미리야아

체지방량 그리고 제지방량, 제대로 알아보기!

1. 체중보다 중요한 체지방량과 제지방량체중만으로 건강 상태를 판단하는 건 어렵죠? 같은 몸무게라도 체지방량과 제지방량 비율에 따라 몸이 달라 보여요. 그래서 다이어트할 때 체중보다는 체지방량과 제지방량을 확인하는 게 더 중요하답니다!2. 체지방량이란?체지방량은 말 그대로 우리 몸속에 있는 지방의 양이에요. 피하지방, 내장지방까지 포함해서 총 지방 무게를 의미해요. 체지방은 에너지를 저장하는 역할을 하지만,,, 너무 많아지면 건강에 문제가 될 수 있어요.3. 제지방량이란?제지방량은 지방을 제외한 나머지 모든 무게예요. 근육, 뼈, 혈액, 장기 등으로 구성되어 있어요. 그래서 제지방량이 많을수록 근육량이 많고, 신진대사도 활발해져서 같은 체중이라도 더 탄탄해 보인답니다!4. 다이어트할 때 체지방량을 줄이는..

다이어트에 영향 끼치는 몸의 순환다이어트할 때 '몸의 순환'이 중요하다는 말, 많이 들어보셨죠...? 그런데 정확히 어떤 영향을 끼치는지 아시나요? 사실, 혈액순환과 림프순환이 원활해야 다이어트도 효과적으로 진행된답니다. 오늘은 순환과 다이어트의 관계에 대해 자세히 알아볼게요!  혈액순환이 원활해야 지방 분해도 빠르다!혈액순환이 잘 돼야 신진대사가 활발해지고, 지방도 더 효과적으로 분해돼요. 혈액이 제대로 돌지 않으면, 몸 구석구석으로 산소랑 영양소가 전달이 잘 안 돼서 다이어트가 더디게 진행될 수 있어요...... 특히 손발이 차거나 몸이 자주 붓는다면, 혈액순환 개선이 시급할 수도 있어요!림프순환이 원활해야 독소 배출도 잘 된다림프순환은 우리 몸에서 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 해요. 다이어트할 ..

◎ 비타민D가 왜 중요할까요? 비타민D는 햇빛만 잘 쬐어도 생성되는 비타민이에요. 그런데,,,, 현대인들은 실내에서 생활하는 시간이 많아서 햇빛을 충분히 못 받는 경우가 많죠? 그래서 비타민D 부족이 흔한 문제로 떠오르고 있어요...... 비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력에도 중요한 역할을 한다는 거, 알고 계셨나요? ◎ 햇빛을 받으면 비타민D가 생성돼요! 햇빛을 쬐면 피부에서 비타민D가 자연스럽게 생성돼요. 특히 오전 10시에서 오후 3시 사이의 햇빛이 비타민D 합성에 가장 좋다고 해요! 하지만 자외선 차단제를 너무 많이 바르면 합성이 어려울 수도 있으니,,,, 적당한 노출이 필요해요. ◎ 비타민D 부족하면 어떤 문제가 생길까요? 비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 수 있어요. 골다공증 위험이 커지고,..

1. 줄넘기, 다이어트에 왜 좋을까요?줄넘기... 누구나 한 번쯤 해봤을 운동이죠? 그런데 줄넘기가 단순히 재미있는 놀이가 아니라 다이어트에도 정말 좋은 운동이에요! 유산소 운동 중에서도 칼로리 소모가 높은 편이라,,, 짧은 시간 안에 많은 에너지를 태울 수 있거든요.줄넘기 10분만 해도 걷기 30분 한 것만큼의 효과가 있어요. 특히 시간이 없으신 분들이나,,, 장소 제한 없이 운동하고 싶으신 분들께 딱이에요. 집, 공원, 심지어 좁은 방에서도 가능하니까요!2. 줄넘기로 탄탄한 몸매 만들기줄넘기를 꾸준히 하면 단순히 살만 빠지는 게 아니에요. 몸매가 탄탄해지면서 근육도 같이 잡아줄 수 있답니다. 특히 종아리, 허벅지, 그리고 복부까지,,, 전신 운동 효과가 좋아요.운동하면서 땀이 쫙 나는 게 기분도 상쾌..

1. 양배추가 왜 건강에 좋을까요? 양배추는 몸에 좋은 영양소가 가득한 채소예요. 특히 비타민 C와 식이섬유가 풍부해서 소화 건강과 면역력 강화에 큰 도움을 줘요. 평소 자주 먹기만 해도 건강을 유지하는 데 정말 유용하답니다. 2. 양배추, 위 건강에 최고 양배추에는 비타민 U라는 독특한 성분이 들어 있어요. 이 성분이 위 점막을 보호하고 손상된 부분을 회복하는 데 도움을 줘요. 위가 자주 아프신 분들은 양배추즙이나 샐러드로 챙겨 드시는 걸 추천드려요. 3. 피부 건강을 지켜주는 양배추 양배추에 포함된 비타민 C는 강력한 항산화제로, 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 좋아요. 꾸준히 섭취하면 피부가 더 맑아지고 탄력도 생긴답니다. 간단하게 쪄서 드시는 방법도 추천해요! 4. 다이어트에 효과..

1. 겨울 끝나기 전에 스키 한 번 가야죠! 겨울 하면 스키장이죠! 하지만 눈 깜짝할 사이에 겨울이 끝나가고 있어요. 스키나 보드 한 번도 못 타고 지나가면,,, 너무 아쉽잖아요? 올겨울 마지막 기회! 지금이라도 스키장 한 번 다녀오는 거 어떠세요? 2. 스키장은 최고의 전신 운동이에요 스키나 보드는 단순한 놀이가 아니에요. 이거 진짜 전신 운동입니다! 하체 근력은 기본이고,,, 균형 감각, 유산소 운동까지 한 번에 가능해요. 열심히 타다 보면 땀이 줄줄 나면서,,, 칼로리 소모도 엄청나요! 3. 다이어트에도 효과적인 스키 스키장 가서 하루 종일 타면,,, 1000칼로리 이상 소모될 수도 있어요! 평소에 달리기나 헬스하는 것보다 훨씬 재미있고,,, 자연스럽게 운동이 되니까 최고예요. 살도 빠지고,,, 스..

영양부족.... 다이어트 성공에 방해가 될까요?안녕하세요 여러분~ 다이어트 열심히 하고 계신가요? 😊 근데 혹시 다이어트하면서 영양부족 경험해보신 적 있으세요...? 사실 다이어트할 때 너무 적게 먹거나, 특정 음식만 먹으면,,,, 영양부족이 생길 수 있대요. 단기간에는 괜찮아 보이지만,,,, 장기적으로는 건강에 진짜 나쁜 영향을 줄 수도 있어요.영양부족이 몸에 미치는 영향영양부족이 되면 어떤 일이 벌어질까요? 일단 몸이 에너지가 부족해서 피로감이 쌓이고요... 면역력도 떨어져서 감기에 자주 걸릴 수도 있어요. 😷 심하면 머리카락이 빠지거나,,,, 피부가 푸석해지기도 한다고 해요. 그리고 중요한 건, 다이어트 효과도 떨어질 수 있다는 거예요. 영양이 부족하면 몸이 지방을 제대로 태우지 못하거든요.단백..

1. 카니보어 다이어트, 뭔가요?카니보어 다이어트... 요즘 핫한 다이어트 중 하나죠! 말 그대로 고기만 먹는 다이어트예요. 이 방법은 탄수화물을 최대한 줄이고, 단백질과 지방 위주로 식단을 구성하는 거예요. 고기, 생선, 달걀 같은 음식만 먹는 방식인데... 듣기엔 간단해 보여도 생각보다 실천이 어렵답니다.다이어트 초반에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있어요. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸에 저장된 수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 확 줄거든요. 하지만... 장기적으로는 어떤지, 정말 괜찮은지 궁금하시죠? 아래에서 더 자세히 얘기해볼게요~!2. 고기만 먹으면... 건강에 문제 없을까요?카니보어 다이어트가 체중 감량에 효과적이라는 점은 맞아요. 하지만 모든 사람에게 다 맞는 건 아니에요. 비타민, 미네랄 같은 ..

안녕하세요 여러분~! 요즘 다이어트 하고 계신 분들 많으시죠? 😄 근데 혹시 다이어트하다 보면 스트레스 받으시는 경우 없으세요...? 사실 스트레스가 쌓이면 다이어트가 진짜 너무 힘들어져요. 왜냐하면 스트레스 받으면 먹고 싶은 음식도 더 많아지고,,,, 심지어 운동할 의지도 떨어지거든요. 과학적으로도 스트레스가 식욕을 자극하고 폭식으로 이어질 수 있다고 해요.스트레스 받으면 몸이 달라진다구요?스트레스를 받으면 몸 안에서 코르티솔이라는 호르몬이 증가하는데요! 이 호르몬이 너무 많아지면,,, 체지방이 쌓이기 쉬워지고 근육량은 줄어들 수 있다고 해요. 😱 특히 배에 지방이 쌓이는 경우가 많아서 복부 비만의 원인이 되기도 해요. 다이어트를 하고 있다면 스트레스 관리가 필수겠죠?스트레스를 받으면 폭식을 부른다..

1. 독소배출의 의미와 중요성여러분, 평소에 몸이 무겁고 피곤하시진 않나요.....? 뭔가 이유 없이 피곤해지고, 기운이 쭉쭉 빠지는 날들이 있으실 거예요. 이럴 때 떠오르는 키워드가 바로 독소배출인데요. 실제로 요즘 많은 분들이 건강과 다이어트, 그리고 피부나 컨디션 개선을 위해 독소배출을 자주 찾아보시더라고요.독소배출은 말 그대로 우리 몸 안에 쌓인 해로운 물질들을 빼내고, 가벼운 몸 상태를 되찾도록 도움을 주는 과정이에요. 그래서 요즘에야 디톡스, 클렌즈 주스 등으로도 많이 알려져 있잖아요,,, 하지만 막상 해보려면 뭐부터 시작해야 하는지 막막하시죠...?2. 독소배출을 돕는 생활 습관아침에 일어나자마자 물 한 잔... 이거 다들 아시면서도 잘 안 지키게 되죠,,,,? 하지만 간단한 물 섭취가 독소..