미리야아

BMI 체질량지수로 내 건강 상태 확인해보세요

1. BMI란 정확히 뭘까요? BMI는 Body Mass Index의 줄임말로, 체중과 키를 이용해 비만도를 계산하는 지표예요. 공식은 아주 간단해요. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누는 방식이죠. 예를 들어, 170cm에 65kg이면 계산은 65 ÷ (1.7 x 1.7) = 22.49 이렇게 돼요. 이 수치를 통해 과체중인지, 저체중인지, 건강한 범위인지 확인할 수 있답니다! 2. BMI 수치별 기준 알아두기 세계보건기구(WHO) 기준에 따르면요,,,,  18.5 미만: 저체중 18.5~22.9: 정상 23~24.9: 과체중 25 이상: 비만 30 이상: 고도비만한국에서는 23부터 과체중으로 보니까 조금 더 엄격하게 적용되고 있어요! 3. BMI만으로 건강 상태 판단할 수 있을까? BMI는 편하고..

1. 젖산이란 무엇인가요? 젖산은 우리 몸에서 에너지를 만들 때 생성되는 물질이에요. 특히 운동을 할 때 근육에서 젖산이 많이 생성되죠. "운동하면 피곤해지는 이유가 젖산 때문 아니야?" 하실 텐데,,, 꼭 그렇지는 않아요. 젖산에 대해 제대로 알아볼까요? 2. 젖산은 에너지와 어떤 관계일까요? 운동을 하면 몸이 에너지를 빠르게 소비하잖아요? 이때 산소가 부족해지면,,, 젖산이 만들어져요. 젖산은 단순한 '피로 물질'이 아니라, 오히려 에너지를 만들어주는 중요한 역할을 한답니다. 완전히 나쁜 건 아니에요! 3. 젖산 때문에 근육통이 생길까요? 많은 분이 젖산이 근육통의 원인이라고 알고 계세요. 그런데 사실 근육통은 젖산 때문이 아니라,,, 운동 중 근육 섬유가 손상돼서 생긴대요. 젖산은 운동 후 빠르게 ..

◎ 특정 부위만 살 빼는 게 가능할까?배, 허벅지, 팔뚝, 턱살...!!! 특정 부위 살만 빼고 싶은 사람 많죠? 하지만 아쉽게도 **부위별 지방 감량(스팟 리덕션)**은 사실상 불가능해요. 우리 몸은 지방을 태울 때 전체적으로 빠지기 때문에, 원하는 부위만 살을 빼는 건 어렵다고 해요.◎ 운동하면 특정 부위 살이 빠질까?복근 운동하면 배가 먼저 들어갈 것 같고, 스쿼트 하면 허벅지 살이 줄어들 것 같지만...!!!! 사실 지방은 운동하는 부위가 아니라, 몸 전체에서 에너지를 소모하는 방식으로 빠져요. 운동을 하면 근육이 발달하고 탄탄해지긴 하지만, 지방 연소는 전신적으로 일어나요.◎ 유산소 운동이 지방 연소에 중요한 이유뱃살이나 허벅지 살을 빼고 싶다면? 유산소 운동이 필수예요!!!! 유산소 운동은 지..

하얀 밀가루,,, 진짜 맛있는 음식에 많이 들어가죠?! 빵, 국수, 과자,,,, 한 끼 식사든 간식이든 빠지지 않아요. 하지만 다이어트를 한다면,,, 건강을 생각한다면,,, 밀가루 섭취를 줄이는 게 좋다는 말, 들어보셨나요? 오늘은 하얀 밀가루가 몸에 미치는 영향과 대체할 수 있는 건강한 선택들을 알려드릴게요!1. 하얀 밀가루, 왜 문제가 될까?하얀 밀가루는 정제 과정에서 영양소가 대부분 사라져요. 섬유질, 비타민, 미네랄이 거의 없는 상태에서 탄수화물만 남게 되죠. 이 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨려서,,, 금방 배고파지는 원인이 될 수 있어요. 그래서 다이어트할 때 하얀 밀가루 음식은 조심해야 해요!2. 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물밀가루 음식은 혈당을 빠르게 올려요. 혈당이 ..

■ 다이어트, 왜 시작하게 될까? 옷장을 열었는데 예전에 입던 옷이 꽉 끼는 순간! 다이어트를 결심하게 되는 이유 중 하나예요. 목표가 생기면 더 의지가 생기죠! ■ 목표 옷을 정하는 게 중요해요 막연한 다이어트보다 목표가 확실하면 더 효과적이에요. 입고 싶은 옷을 하나 정해두면, 더 열심히 관리할 수 있어요...... ■ 무리한 다이어트는 금물! 작아진 옷을 입고 싶다고 너무 무리하게 다이어트를 하면 건강을 해칠 수도 있어요. 적당한 식단과 운동을 병행하는 게 중요해요. ■ 식단 조절이 기본 무작정 굶는 것보다는 균형 잡힌 식사가 필요해요. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하면서 칼로리를 조절하는 게 좋아요. ■ 운동으로 몸매 만들기 운동을 하면 단순히 살이 빠지는 게 아니라 몸이 탄탄해져요. 유..

○ 운동 후 배고픈 이유는?운동 끝나고 나면 이상하게 배가 너무 고프죠...? 그 이유는 운동하면서 에너지를 많이 소모했기 때문이에요. 특히 강도가 높은 운동을 하면 몸이 회복하려고 하면서 자연스럽게 배고픔을 느끼게 돼요...!!! 하지만 아무 음식이나 먹으면 다이어트 망할 수도 있으니까, 좋은 음식으로 잘 챙겨 먹어야 해요.○ 닭가슴살과 현미밥, 클래식하지만 최고!운동 후 단백질과 탄수화물을 동시에 보충해 주는 게 중요해요!!!! 닭가슴살은 단백질이 풍부하고, 현미밥은 혈당을 급격히 올리지 않으면서 에너지를 공급해 줘요. 둘이 조합되면 포만감도 오래가고, 근육 회복에도 도움을 줄 수 있어요.○ 바나나와 땅콩버터, 간편하고 든든!운동 끝나고 바로 뭔가 먹고 싶은데 시간이 없을 때? 바나나랑 땅콩버터 조합..

1. 새우, 칼로리 낮고 단백질 많은 해산물!새우는 다이어트할 때 부담 없이 먹을 수 있는 해산물 중 하나예요. 100g 기준으로 약 85kcal 정도밖에 안 되고, 단백질이 18g 이상 들어 있어요. 지방 함량도 낮아서 살찌는 걱정 없이 먹을 수 있죠! 하지만 조리 방법에 따라 칼로리가 확 달라질 수도 있어서 주의해야 해요.2. 새우에는 필수 아미노산이 풍부해요단백질만 많으면 뭐해요? 질이 좋아야죠! 새우에는 필수 아미노산이 골고루 들어 있어서 근육 유지에도 도움이 돼요. 특히 운동하면서 단백질 보충이 필요한 분들에게는 더 좋은 단백질 공급원이 될 수 있어요. 고기 대신 새우로 단백질 채우는 것도 좋은 방법이에요!3. 타우린과 아스타잔틴으로 피로 회복!새우에 들어 있는 타우린과 아스타잔틴은 피로 회복과..

현재 우리나라에서 인기 있는 다이어트 보조제 상위 10개는 다음과 같습니다:GRN 초록이 & 분홍이GRN 초록이는 체지방 감소와 배변 활동 개선을 목표로 하고, 분홍이는 체지방 감소와 에너지 증진을 돕습니다. 이 두 제품은 모두 누적 판매량 1,240만 병 이상을 기록하며 큰 인기를 끌고 있습니다.푸드올로지 빨간통 다이어트체지방 감소와 대사 촉진을 돕는 제품으로, 가르시니아 캄보지아와 비타민 B군을 함유하고 있습니다.닥터블릿 푸응 팻버닝체지방 연소를 촉진하는 성분을 함유한 제품으로, 에너지 증진과 체중 감량에 효과적인 보조제입니다.악마다이어트다양한 성분이 조화를 이루며 체중 감소를 돕는 제품으로, 지속적인 인기 제품입니다.그린몬스터 다이어트 스페셜2 가르시니아 900가르시니아 캄보지아 추출물을 함유하여 ..

▣ 빛이 수면의 질을 방해하는 이유밝은 곳에서 자면 다음 날 아침 피곤한 이유가 뭘까요...? 단순히 숙면을 못 해서 그런 게 아니에요. 빛은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 중요한 요소예요. 특히 밤에 인공조명이나 휴대폰 불빛을 오래 보면 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 줄어들어요. 그러면 깊은 수면을 방해받아서 다음 날 피로가 누적되죠....▣ 멜라토닌이 부족하면 어떻게 될까?멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비돼서 몸이 쉬도록 신호를 주는 호르몬이에요. 하지만 주변이 너무 밝으면 뇌가 낮이라고 착각하고 멜라토닌 분비를 줄여요...!!! 그러면 잠에 쉽게 들지도 못하고, 깊은 수면 상태로 가기도 어려워요. 결국, 충분히 자도 개운하지 않고 피곤한 느낌이 계속되는 거죠.▣ 블루라이트가 수면에 미치는 영향..

1. 초콜릿 먹으면서 다이어트가 가능할까?초콜릿 하면 살찌는 음식이라는 생각부터 들죠? 근데 초콜릿도 제대로 먹으면,,,, 다이어트에 도움이 될 수 있어요! 물론 아무 초콜릿이나 마구 먹으면 안 되고,,, 다이어트에 맞게 선택하고 조절해야 해요.2. 초콜릿 다이어트, 어떻게 가능할까?초콜릿 다이어트는 주로 다크초콜릿을 활용해요. 다크초콜릿에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 들어 있어서,,, 신진대사를 활발하게 해준대요. 그리고 포만감을 높여줘서,,, 식욕 조절에도 도움을 줄 수 있어요.3. 다크초콜릿, 혈당 조절에도 좋아요다크초콜릿은 혈당을 급격하게 올리지 않아서,,, 다이어트할 때 부담이 적어요. 대신, 설탕이 많이 들어간 밀크초콜릿이나 화이트초콜릿은,,, 혈당을 확 올려서 다이어트에 별로 안 좋아요. ..