미리야아

중년 건강에 좋은 근력운동의 효과

① 중년이 되면 근육이 빠르게 줄어요나이 들수록 자연스럽게 근육이 줄어드는 거 아시죠? 특히 40대 이후부터는 근감소증이 찾아오기 쉬워요. 그러니까, 젊을 때처럼 아무것도 안 해도 괜찮지 않다는 거죠...... 중년 이후 건강을 지키고 싶다면 근력운동은 꼭 필요해요!② 근력운동은 체지방 감량에도 도움이 돼요운동하면 체중 감량만 생각하시는데요, 근육량이 많아야 기초대사량도 높아져요. 그래서 살도 더 잘 빠지고, 덜 찌는 체질로 바뀌죠. 유산소 운동만 하는 것보다, 근력운동이 다이어트에도 훨씬 효과적이에요ㅎㅎ③ 체형 관리에도 근육이 필수예요나이가 들수록 몸이 처지거나, 라인이 무너지는 이유도 근육이 줄어서예요. 근육을 키우면 탄탄한 체형 유지가 가능해요. 특히 팔뚝, 복부, 허벅지 쪽 집중해서 하면,,,, ..

다이어트 보조제… 또 실패? 이번엔 진짜 다르다, GRN 초록이 카테킨추천 여러분 저 진짜 이번엔 다이어트 제대로 정착했어요ㅎㅎㅎ예전에 얼마나 많은 다이어트를 했는지 모릅니다…한때는 닭가슴살, 한때는 간헐적 단식, 또 어느 때는 그냥 굶기 다이어트…ㅋㅋ결론은? 요요. 와르르…근데 이번엔 좀 다릅니다.진짜 다이어터 친구가 추천해준 GRN 초록이 슬림밸런스!카테킨추천 보조제로 요즘 완전 입소문 났더라구요. 카테킨추천 다이어트보조제, 기능성 인증과 후기까지! GRN 초록이 슬림밸런스는 건강기능식품 인증까지 받은 카테킨추천 보조제예요.녹차카테킨이 들어있어서 체지방 감소는 기본이고,항산화랑 혈중 콜레스테롤 개선 효과까지 있다고요!거기다 제가 느낀 최고의 포인트…!바로 쾌변 효과입니다. 이거 먹고 장이 개운해져요..

◎ 1. 공복 운동이 좋은 이유 운동하기 전엔 배가 살~짝 비어 있는 게 좋아요. 왜냐면 식사하고 바로 운동하면,,,,, 위에 있는 음식이 아직 소화 중이거든요. 그 상태에서 몸을 움직이면 속이 더부룩하고, 심하면 구역질까지 날 수 있어요. 그래서 보통 운동 전 2시간 정도는 식사를 피하라고 해요. 공복 상태에서 운동하면 몸이 저장된 에너지를 쓰려고 하니까,,,, 지방 연소도 더 잘 된다고 알려져 있어요. ◎ 2. 먹고 바로 운동하면 생기는 문제들 한번이라도 밥 먹고 바로 운동해본 분들은 공감하실 거예요…… 배가 너무 부르면 몸이 둔해지고, 호흡도 답답해져요. 특히 유산소 운동할 땐 속이 울렁거리기도 하고요. 소화기관에 혈류가 몰려야 하는데,,,, 운동까지 하면 근육에도 혈액이 필요하니까 서로 충돌이 생..

1. 치즈는 고칼로리지만 다이어트에 도움돼요 치즈하면 일단 ‘살찔 것 같은 음식’으로 떠오르죠… 근데 의외로 치즈는 다이어트 식단에 포함될 수 있어요! 물론 과하게 먹으면 당연히 안 되지만, 적당량만 먹는다면 오히려 포만감 높여주고 단백질도 챙길 수 있거든요. 특히 무가당, 저지방 치즈를 선택하면 칼로리 부담도 꽤 줄어들어요ㅎㅎ 2. 치즈는 단백질이 풍부해서 근육 유지에 좋아요 치즈는 대표적인 단백질 식품이에요. 특히 우유에서 추출한 단백질이라 흡수도 빠르고, 소화도 잘 돼요. 다이어트할 때 근육량 유지가 중요한데,,,, 단백질이 부족하면 기초대사량도 떨어지고, 요요도 더 쉽게 와요ㅠㅠ 그래서 치즈 같은 간편한 단백질 식품은 진짜 챙기기 좋아요! 3. 칼슘도 풍부해서 뼈 건강에도 도움돼요 치즈에는 칼슘이..

1. 썬크림은 왜 꼭 발라야 하나요?썬크림은 그저 여름 필수템이 아니에요.자외선은 사계절 내내, 흐린 날에도 우리 피부를 공격하거든요.특히 UVA는 유리창도 뚫고 들어와서 주름, 탄력 저하, 기미까지 유발해요...그래서 다이어트하면서 피부도 탄탄하게 유지하고 싶다면, 썬크림은 진짜 필수예요.안 바르면 아무리 좋은 피부관리 해도 다 소용없어요,,,,,2. 썬크림 SPF, PA 지수 뜻부터 제대로 알아야 해요SPF는 자외선 B를 차단하는 지수예요. 숫자가 높을수록 오래 보호해주는 거고요.PA는 자외선 A 차단력인데, + 표시가 많을수록 효과가 커요.일상생활에는 SPF 30~50 / PA++ 이상이면 충분하대요.근데 운동이나 야외활동이 많다면 SPF 50+ / PA+++ 이상이 좋아요!지수만 보고 선택하는 거..

★ 항상성이란 무엇인지 아시나요? 항상성이라는 단어, 익숙하면서도 좀 낯설죠? 간단하게 말하면, 우리 몸이 일정한 상태를 유지하려고 하는 능력이에요. 체온이 올라가면 땀을 흘려서 식히고,,,, 추우면 오한으로 열을 만들어내는 것도 항상성 덕분이에요. 혈당, 혈압, 심박수도 일정하게 유지하려고 하죠. 우리 몸이 건강을 유지하는 기본 중의 기본이에요. 항상성 덕분에 우리는 환경이 바뀌어도 버틸 수 있는 거예요. 너무 신기하지 않나요? ★ 다이어트할 때 항상성이 방해될 수도 있어요 이제 본격적으로 다이어트 얘기를 해볼게요. 살을 뺄 때 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가,,,, 어느 순간 멈춰버리는 '정체기'를 경험하신 적 있으시죠? 그게 바로 항상성 때문이에요. 몸이 에너지가 부족하다고 느끼면, 스스로를 지키기 위..

1. 과일, 아무 때나 먹으면 안 되나요? 과일은 건강한 이미지가 강해서,,,, 다이어트할 때도 그냥 부담 없이 먹게 되잖아요? 근데 의외로 '언제' 먹느냐에 따라 흡수되는 당분, 혈당 변화, 포만감 등이 달라진다는 거,,, 알고 계셨어요? 2. 아침 공복에 과일, 괜찮을까? 아침에 일어나서 바로 과일부터 먹는 분들 많죠? 상큼하고 소화도 잘될 것 같은 느낌인데요... 공복 상태에서는 과일의 과당이 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격하게 오를 수 있어요. 위가 약한 분들한텐 자극이 될 수도 있고요. 3. 과일은 식전이 좋을까, 식후가 좋을까? 식전에 과일 먹으면 덜 먹게 돼서 좋다는 얘기도 있고, 식후 디저트로 먹으면 소화가 덜 된다는 말도 많죠. 진실은,,, 과일 종류와 위 상태에 따라 달라요. 단맛 강한 ..

탄수화물 과다인 일상 식단 컷팅활력 비타민 채우기= GRN 분홍이 슬림밸런스진짜 다이어트란 놈이요,,,, 진짜 평생 숙제 아닌가요?저만 그런 거 아니죠…? 한 번 빠졌다 하면 또 돌아오고…그게 바로 요요라는 놈이죠^^;;저는 진짜 별별 다이어트 다 해봤어요. 간헐적 단식도 해보고, 저탄고지도 해보고…근데 결국엔 회식하고 야식하면 말짱 도루묵,,,, 하아그러다 친구가 GRN 분홍이 슬림밸런스를 추천해줬는데요?그때부터 제 다이어트 루틴이 좀 달라졌어요!특히 가르시니아다이어트 보조제로 딱 필요한 타이밍에 도움 되더라구요. 솔직히 다이어트보조제란 보조제 너무 많아서 뭐가 뭔지 싶잖아요…분홍이 슬림밸런스는 가르시니아캄보지아가 탄수화물 컷! 체지방 CUT!!거기에 비오틴 포함한 비타민B 복합군까지 빵빵하게 들어가 ..

◎ 1. 근력 운동, 그냥 하면 안 되는 이유헬스장에서 운동하실 때 자세 한 번쯤은 신경 써보신 적 있으시죠? 그냥 무작정 무게만 올린다고 해서 근육이 생기는 게 아니에요. 오히려 잘못된 자세로 하면 관절이 상하고,,,,, 허리나 무릎에 무리가 갈 수도 있어요. 특히 운동 초보자분들일수록 정확한 자세가 훨씬 더 중요하답니다…… 괜히 유튜브 영상 보면 트레이너들이 “정확하게!” 외치는 게 아니에요.◎ 2. 정확한 자세는 부상 예방의 핵심자세가 틀어지면 특정 부위에만 힘이 몰리게 돼요. 예를 들어 스쿼트를 할 때 허리를 과하게 숙이거나, 무릎이 발끝을 넘으면,,, 허벅지가 아니라 무릎에 충격이 가죠. 근육 성장도 안 되고,,, 무릎만 아픈 상황이 오는 거예요. 그러니 부상을 막고 꾸준히 운동하려면, 처음부터..

◎ 필라테스는 어떤 운동일까요? 필라테스는 근육을 길게 늘리면서 몸의 중심을 잡아주는 운동이에요. 요가랑 비슷해 보이지만,,,, 목적은 조금 달라요! 자세 교정, 코어 강화, 몸의 정렬을 맞추는 데 더 집중된 운동이죠. 천천히 움직이지만 은근히 힘 많이 들어가는 거 아시죠? ◎ 필라테스는 코어 근육 강화에 최고! 필라테스는 복부, 골반, 등 아래쪽 중심 근육을 집중적으로 사용해요. 그 부위를 우리가 흔히 말하는 코어라고 하죠! 코어가 약하면 허리도 아프고, 자세도 흐트러지기 쉬운데요. 필라테스를 꾸준히 하면 중심이 잡히면서 몸이 훨씬 안정돼요. ◎ 자세 교정 효과도 커요 평소에 등이 굽거나 거북목 있으신 분들 많잖아요? 필라테스는 척추 정렬을 바로잡아주는 데 진짜 효과 좋아요. 선생님이 옆에서 자세 잡아..