밝은 곳에서 자면 잠자도 피곤한 이유

▣ 빛이 수면의 질을 방해하는 이유

밝은 곳에서 자면 다음 날 아침 피곤한 이유가 뭘까요...? 단순히 숙면을 못 해서 그런 게 아니에요. 빛은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 중요한 요소예요. 특히 밤에 인공조명이나 휴대폰 불빛을 오래 보면 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 줄어들어요. 그러면 깊은 수면을 방해받아서 다음 날 피로가 누적되죠....

▣ 멜라토닌이 부족하면 어떻게 될까?

멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비돼서 몸이 쉬도록 신호를 주는 호르몬이에요. 하지만 주변이 너무 밝으면 뇌가 낮이라고 착각하고 멜라토닌 분비를 줄여요...!!! 그러면 잠에 쉽게 들지도 못하고, 깊은 수면 상태로 가기도 어려워요. 결국, 충분히 자도 개운하지 않고 피곤한 느낌이 계속되는 거죠.

▣ 블루라이트가 수면에 미치는 영향

요즘 스마트폰 많이 보잖아요? 스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트는 특히 멜라토닌 분비를 억제하는데요...!!! 자기 전에 핸드폰을 오래 보면 뇌가 깨어있는 상태를 유지하려고 해서 잠이 더 안 와요. 그래서 수면의 질을 높이려면 최소한 잠들기 한 시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 게 좋아요!

▣ 밝은 곳에서 잔 후 아침에 피곤한 이유

자고 일어났는데도 피곤한 경우, 밤에 조명이 너무 밝았을 가능성이 커요. 특히, 수면 중에도 일정한 조도가 유지되면 깊은 수면 단계로 진입하는 시간이 짧아져요...!!!! 그래서 자주 깨거나, 얕은 잠만 자게 되는 거죠. 이런 상태가 반복되면 수면 부족이 누적돼서 낮 동안 집중력도 떨어지고 피로감이 지속돼요.

▣ 수면 환경을 어둡게 만드는 방법

수면의 질을 높이려면 침실 환경을 조절하는 게 중요해요! 커튼이나 블라인드를 사용해서 최대한 어둡게 만들고, 수면 조명도 은은한 색상으로 바꾸는 게 좋아요. 특히, 자기 전에 휴대폰이나 TV를 끄고, 따뜻한 조명 아래에서 편안한 분위기를 만드는 게 숙면에 도움돼요...

▣ 수면 마스크, 효과 있을까?

완전한 어둠 속에서 자는 게 어려울 때는 수면 마스크도 좋은 방법이에요!!! 주변 조명을 차단해 주면서 눈이 빛에 방해받지 않도록 해줘서 멜라토닌 분비를 돕는 효과가 있어요. 하지만 너무 꽉 조이는 제품은 불편할 수 있으니까, 부드럽고 편안한 소재를 선택하는 게 중요해요.

▣ 숙면을 위한 습관 만들기

잠들기 전 따뜻한 차 한 잔 마시기, 조명을 어둡게 조절하기, 전자기기 멀리하기...!!! 이런 작은 습관들이 쌓이면 수면의 질이 확 달라져요. 특히 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 일정해져서 더 개운하게 일어날 수 있어요. 오늘부터라도 작은 변화 시작해 보면 어떨까요?

 

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