1. BMI란 정확히 뭘까요?
BMI는 Body Mass Index의 줄임말로, 체중과 키를 이용해 비만도를 계산하는 지표예요.
공식은 아주 간단해요. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누는 방식이죠.
예를 들어, 170cm에 65kg이면 계산은 65 ÷ (1.7 x 1.7) = 22.49 이렇게 돼요.
이 수치를 통해 과체중인지, 저체중인지, 건강한 범위인지 확인할 수 있답니다!
2. BMI 수치별 기준 알아두기
세계보건기구(WHO) 기준에 따르면요,,,,
18.5 미만: 저체중
18.5~22.9: 정상
23~24.9: 과체중
25 이상: 비만
30 이상: 고도비만
한국에서는 23부터 과체중으로 보니까 조금 더 엄격하게 적용되고 있어요!
3. BMI만으로 건강 상태 판단할 수 있을까?
BMI는 편하고 간단한 대신 단점도 있어요.
예를 들어 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나오지만 비만은 아니죠.
반대로 마른 비만처럼, 체중은 정상이지만 체지방률이 높을 수도 있어요.
그래서 BMI는 ‘첫 번째 가이드’ 정도로 참고하는 게 좋아요!
4. BMI 30 넘으면 고도비만 주의!
앞서 이미지에 나온 숫자 ‘30’ 기억하시죠?
BMI가 30을 넘으면 ‘고도비만’ 범주로 들어가요.
이 수치는 고혈압, 당뇨, 심혈관질환 위험이 확 올라가는 구간이에요.
30 이상이라면 반드시 식습관+운동 병행이 필요해요,,, 꼭 주의해 주세요.
5. 다이어트 전 BMI부터 체크해보세요
무작정 살 빼기 전에, 먼저 BMI 확인해보시는 거 추천해요.
나는 정상일 줄 알았는데 과체중이거나,
생각보다 건강한 범위에 있을 수도 있거든요.
출발선을 정확히 알아야 방향도 잡히니까요!
6. BMI가 낮다고 무조건 좋은 건 아냐
BMI가 낮다고 다 좋진 않아요.
18.5 미만이면 오히려 면역력도 약하고, 여성의 경우 생리불순도 올 수 있어요.
저체중도 질병 위험이 있기 때문에 무조건 마른 게 정답은 아니랍니다.
균형 잡힌 건강한 몸이 제일이죠!
7. 체지방률과 함께 비교하세요
BMI만 보지 말고, 체지방률도 함께 체크해보시는 게 좋아요.
체지방률은 인바디나 체성분 측정기로 확인할 수 있고요,
BMI는 수치, 체지방률은 몸의 질감을 보여주는 개념이라고 생각하시면 돼요.
둘 다 참고하면 더 정확한 다이어트 방향이 보여요!
8. BMI 낮추려면 어떻게 해야 할까요?
BMI 수치를 건강한 범위로 낮추는 방법은 아주 기본이에요.
운동과 식단조절, 특히 고단백+저탄수+적당한 지방이 핵심이에요.
하루에 30분 걷기부터 시작해보세요...
작은 변화가 BMI 수치에 큰 차이를 만들 수 있어요!
9. 꾸준히 기록하면 동기부여 돼요
다이어리 앱이나 다이어트 전용 앱에 BMI 수치 기록해보세요.
전날보다 0.1만 내려가도 뿌듯해져요,,,, 진짜로요.
숫자에 연연하지 말고, 건강을 위한 변화의 기록으로 생각하시면 좋아요.
10. 건강한 다이어트를 위한 첫걸음
BMI는 단순한 숫자가 아니에요.
내 몸 상태를 바라보는 첫 번째 거울 같은 존재예요.
지금 당장 계산해보고, 내 몸과 대화해보세요.
과하지도 부족하지도 않게, 건강하게 다이어트해보자고요!
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