불포화지방 먹어야 하는 이유

■ 1. 불포화지방이 뭐냐고요?

불포화지방은요,,, 건강한 지방이에요!! 우리 몸에 꼭 필요한데, 너무 많이 먹으면 안 되는 포화지방이랑은 다른 친구죠. 불포화지방은 상온에서 액체 상태고, 주로 식물성 오일이나 생선에 들어 있어요.
지방이라고 다 나쁜 건 아니에요... 몸에 필요한 지방도 있어야 살이 빠져요...!!

■ 2. 불포화지방이 체중 감량에 좋은 이유

다이어트하면서 기름은 무조건 피해야 한다고 생각하시죠? 근데요... 불포화지방은 오히려 체중 감량에 도움돼요. 몸속 지방 연소를 도와주고, 포만감도 오래가서 덜 먹게 되거든요.
특히, 혈당도 안정시켜줘서 폭식도 막아줘요... 진짜 찐 도우미예요.

■ 3. 불포화지방은 심장에도 좋아요

혈관 건강에도 불포화지방은 필수예요. 특히 오메가-3 같은 다가불포화지방은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 심혈관 질환 위험도 줄여준대요.
나이 들수록 이게 얼마나 중요한지,,,, 진짜 체감돼요.

■ 4. 불포화지방이 풍부한 음식은?

올리브유, 아보카도, 연어, 견과류, 해바라기씨유 등등... 몸에 좋은 기름들은 전부 불포화지방 덩어리예요!! 샐러드에 올리브유 살짝 뿌리거나, 간식으로 아몬드 몇 알 먹는 것만으로도 충분해요.
맛도 좋고 건강에도 좋으니,,, 안 먹을 이유가 없죠?

■ 5. 포화지방과 비교하면요?

포화지방은 주로 버터, 라드, 삼겹살 같은 고기 지방에 많아요. 얘네는 너무 자주 먹으면 혈관을 막고, 체지방 늘려요. 반대로 불포화지방은 혈관 청소해주는 착한 지방이니까요, 식단 짤 때 꼭 참고해보세요!

■ 6. 다이어터에게 맞는 불포화지방 섭취법

다이어트한다고 기름기 완전 제로로 먹는 분들 많잖아요. 근데 그러면 오히려 피로하고, 배도 빨리 꺼지고, 몸에 힘도 없어요. 식사할 때 불포화지방 살짝 곁들이면 식사 퀄리티가 달라져요.
오히려 덜 먹게 되니까 다이어트 효과도 좋아요,,,,,,,

■ 7. 불포화지방 섭취 타이밍도 중요해요

아침이나 점심에 섭취하는 게 좋아요. 기름진 음식 먹으라는 게 아니라, 샐러드에 아보카도 한 조각, 삶은 달걀에 아몬드 몇 개, 이런 식으로요.
저녁에는 과하게 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니까 적당히... 아시죠? ㅎㅎ

■ 8. 불포화지방 너무 많이 먹으면?

건강한 지방도 지나치면 문제예요. 칼로리는 기름마다 다 있지만, 불포화지방도 열량은 높거든요. 하루 섭취량만 잘 지키면 문제 없어요. 일반적으로는 하루 20~30g 정도 추천된대요.
이것도 음식 조합 잘 하면 충분히 맞출 수 있어요!

■ 9. 불포화지방 보조제로도 가능할까요?

오메가-3 보충제 많이 드시죠? 이게 대표적인 불포화지방 보충제예요. 식사에서 충분히 못 챙길 때는 보조제로도 괜찮아요. 다만, 너무 의존하지 마시고 식단으로 먼저 시도해보는 게 좋아요.

■ 10. 결론은 불포화지방은 필수!!

다이어트 중이든 아니든, 불포화지방은 무조건 챙기셔야 해요. 피부에도 좋고, 혈관에도 좋고, 체중 관리에도 좋아요.
무조건 피하는 지방이 아니라,,, 선택해서 잘 먹어야 할 지방! 다음 장보실 때 참고하세요 :)

 

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