○ 운동 후 배고픈 이유는?
운동 끝나고 나면 이상하게 배가 너무 고프죠...? 그 이유는 운동하면서 에너지를 많이 소모했기 때문이에요. 특히 강도가 높은 운동을 하면 몸이 회복하려고 하면서 자연스럽게 배고픔을 느끼게 돼요...!!! 하지만 아무 음식이나 먹으면 다이어트 망할 수도 있으니까, 좋은 음식으로 잘 챙겨 먹어야 해요.
○ 닭가슴살과 현미밥, 클래식하지만 최고!
운동 후 단백질과 탄수화물을 동시에 보충해 주는 게 중요해요!!!! 닭가슴살은 단백질이 풍부하고, 현미밥은 혈당을 급격히 올리지 않으면서 에너지를 공급해 줘요. 둘이 조합되면 포만감도 오래가고, 근육 회복에도 도움을 줄 수 있어요.
○ 바나나와 땅콩버터, 간편하고 든든!
운동 끝나고 바로 뭔가 먹고 싶은데 시간이 없을 때? 바나나랑 땅콩버터 조합이 최고예요...!!! 바나나는 탄수화물이 많아서 에너지를 빠르게 보충해 주고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 들어 있어서 포만감을 유지시켜 줘요.
○ 그릭 요거트와 견과류, 가볍게 먹고 싶다면!
너무 무거운 음식은 부담스러울 때, 그릭 요거트에 견과류를 섞어 먹으면 좋아요!!!! 단백질과 지방, 탄수화물을 적절하게 섭취할 수 있고, 소화도 잘돼서 운동 후 간식으로 딱이에요. 블루베리나 꿀을 추가하면 더 맛있게 즐길 수 있어요.
○ 오트밀과 아몬드, 포만감 최고!
운동 후 포만감 있는 음식을 찾는다면, 오트밀이 정답이에요. 오트밀은 소화가 천천히 되면서 혈당을 천천히 올려줘서 에너지를 오래 유지할 수 있어요. 여기에 아몬드나 견과류를 넣으면 영양 균형도 맞출 수 있어서 좋아요.
○ 삶은 달걀과 아보카도, 건강한 조합!
단백질이 많고 건강한 지방까지 챙길 수 있는 조합, 바로 삶은 달걀과 아보카도예요!!! 달걀은 필수 아미노산이 풍부해서 근육 회복에 좋고, 아보카도는 몸에 좋은 지방이 많아서 에너지를 오래 유지할 수 있어요.
○ 운동 후 좋은 음식, 균형이 중요해요!
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 잘 조합해서 먹는 게 중요해요!!!! 아무거나 먹으면 혈당이 급격하게 오르거나, 영양 불균형이 생길 수도 있어요. 위에서 소개한 음식들 중에서 본인 입맛에 맞는 걸 골라서 건강하게 챙겨 드세요!
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