과일 먹는 시간, 언제가 좋을까?

1. 과일, 아무 때나 먹으면 안 되나요?
과일은 건강한 이미지가 강해서,,,, 다이어트할 때도 그냥 부담 없이 먹게 되잖아요? 근데 의외로 '언제' 먹느냐에 따라 흡수되는 당분, 혈당 변화, 포만감 등이 달라진다는 거,,, 알고 계셨어요?

2. 아침 공복에 과일, 괜찮을까?
아침에 일어나서 바로 과일부터 먹는 분들 많죠? 상큼하고 소화도 잘될 것 같은 느낌인데요... 공복 상태에서는 과일의 과당이 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격하게 오를 수 있어요. 위가 약한 분들한텐 자극이 될 수도 있고요.

3. 과일은 식전이 좋을까, 식후가 좋을까?
식전에 과일 먹으면 덜 먹게 돼서 좋다는 얘기도 있고, 식후 디저트로 먹으면 소화가 덜 된다는 말도 많죠. 진실은,,, 과일 종류와 위 상태에 따라 달라요. 단맛 강한 과일은 식전에 피하고, 소화 잘 되는 가벼운 과일은 식전에도 괜찮아요.

4. 운동 전후 과일 섭취, 효과 있을까?
운동 전에 바나나 한 개 먹는 거,,, 흔한 루틴이죠? 바나나는 빠르게 에너지를 공급해줘서 운동 전 간식으로 좋아요. 반면, 운동 직후엔 수박이나 오렌지처럼 수분 많은 과일로 수분 보충과 당 충전까지 동시에 챙길 수 있어요.

5. 저녁에 과일, 진짜 피해야 할까?
과일은 당분이 많다 보니 저녁에 먹으면 살찐다는 얘기, 들어보셨죠? 밤에 활동량이 줄어들다 보니 남은 당이 지방으로 저장될 가능성은 높아요. 특히 포도, 망고, 바나나 같이 당 함량 높은 과일은 저녁 늦게는 피하는 게 좋아요,,,,

6. 과일은 하루 중 가장 활동적인 시간에!
결론적으로 과일은 아침이나 점심처럼 에너지를 많이 쓸 시간대에 먹는 게 가장 좋아요. 이렇게 먹으면 당분도 에너지로 잘 쓰이고, 포만감도 있어서 식사량도 조절하기 쉬워요. 다이어터들에겐 딱이죠!

7. 과일별로도 시간대가 달라요
수박, 참외, 오렌지 같은 과일은 수분이 많아서 낮에 수분 보충용으로 좋고요. 사과나 바나나는 식사 전후에 포만감을 주기 좋아요. 포도나 망고처럼 당이 많은 건 간식으로 소량만 드시는 게 좋아요...

8. 다이어트 중 과일, 얼마나 먹는 게 적당할까?
아무리 건강한 과일이라도 많이 먹으면 당도, 칼로리도 올라가요. 하루 1~2회, 한 주먹 정도의 양이 적당해요. 특히 과일 주스보다는 통째로 먹는 게 포만감도 있고 섬유질 섭취에도 더 좋아요!

과일, 생각보다 섭취 시간도 중요하죠? 오늘부터는 무작정 먹지 말고 시간 맞춰서 스마트하게 챙겨보세요. 오늘도 건강하고 맛있게, 과일 한 입 어떠세요?

 

 

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