항상성 유지가 다이어트에 중요한 이유

★ 항상성이란 무엇인지 아시나요?

항상성이라는 단어, 익숙하면서도 좀 낯설죠? 간단하게 말하면, 우리 몸이 일정한 상태를 유지하려고 하는 능력이에요. 체온이 올라가면 땀을 흘려서 식히고,,,, 추우면 오한으로 열을 만들어내는 것도 항상성 덕분이에요. 혈당, 혈압, 심박수도 일정하게 유지하려고 하죠. 우리 몸이 건강을 유지하는 기본 중의 기본이에요. 항상성 덕분에 우리는 환경이 바뀌어도 버틸 수 있는 거예요. 너무 신기하지 않나요?

★ 다이어트할 때 항상성이 방해될 수도 있어요

이제 본격적으로 다이어트 얘기를 해볼게요. 살을 뺄 때 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가,,,, 어느 순간 멈춰버리는 '정체기'를 경험하신 적 있으시죠? 그게 바로 항상성 때문이에요. 몸이 에너지가 부족하다고 느끼면, 스스로를 지키기 위해 에너지 소비를 줄여버려요. 기초대사량도 낮아지고, 지방도 잘 안 태워요. 똑같이 먹고 운동해도 예전보다 효과가 떨어지는 거예요. 이럴 때 좌절하지 마시고, 항상성을 이해하면 대처할 수 있어요.

★ 무작정 굶으면 항상성 깨져요

다이어트한다고 밥도 안 먹고,,,, 간식도 완전 끊고,,,, 그렇게 무작정 굶다보면, 몸이 위협을 느껴요. 그럼 항상성을 지키기 위해 에너지를 저장하려고 하죠. 살이 오히려 더 찌는 체질로 바뀌는 거예요. 그러니까 적당히 먹으면서 균형 있게 식단 조절하는 게 훨씬 효과적이에요. 너무 급하게 빼려고 하면 오히려 항상성에 맞서 싸우게 되는 거예요. 우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하거든요.

 

★ 항상성 유지하려면 천천히 빼는 게 좋아요

체중 감량은 단거리 경주가 아니라 장거리 마라톤 같은 거예요. 갑자기 많이 줄이기보다,,,, 조금씩 줄여가는 게 몸도 적응하고, 항상성도 안정적으로 유지할 수 있어요. 예를 들어, 하루 300~500kcal씩 줄이면서 운동을 병행하면 몸에 부담도 적고, 정체기도 덜 와요. 조급해하지 마세요. 조금 늦더라도 건강하게 가는 게 훨씬 오래 유지할 수 있답니다.

★ 스트레스도 항상성 깨는 주범이에요

다이어트 하다 보면 스트레스 정말 많이 받죠. 근데 스트레스가 쌓이면 코르티솔 같은 호르몬이 늘어나고,,,, 이게 식욕도 자극하고, 지방도 저장하게 만들어요. 결국 항상성도 흔들리고, 살도 안 빠지고, 악순환이 되는 거예요. 그래서 마인드 컨트롤도 진짜 중요해요. 요가나 명상, 산책 같은 걸로 스트레스도 같이 관리해주시면 효과가 훨씬 좋아요.

★ 항상성 이해하면 다이어트가 쉬워져요

결국, 다이어트라는 것도 몸이랑 대화하는 거예요. 항상성이 어떻게 작동하는지 알면, 무작정 노력하지 않아도 돼요. 너무 몰아붙이지 않고,,,, 내 몸의 신호를 읽으면서 조절해나가면 돼요. 오늘 내가 너무 지쳤다 싶으면 쉬어주는 것도 필요하고요. 항상성을 지켜주는 게 결국 다이어트를 성공시키는 핵심이에요. 우리 몸은 균형을 좋아하니까요 :)

 

 

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