좋은 탄수화물로 다이어트 때 잘 챙겨먹기

 

1. 좋은 탄수화물이란?

탄수화물이라고 하면 살찌는 이미지가 떠오르시죠? 하지만 모든 탄수화물이 나쁜 건 아니에요! 특히 '좋은 탄수화물'은 혈당을 안정시키고, 에너지를 오래 유지하는 데 도움이 돼요. 예를 들면 현미, 귀리, 고구마 같은 게 있답니다,,,, 생각보다 다양하죠?

2. 왜 좋은 탄수화물이 필요할까요?

다이어트를 할 때 탄수화물을 완전히 끊으려는 분들 많으신데요.... 그러면 피로감이 심해지고, 집중력도 떨어져요. 우리 몸은 에너지를 쓰기 위해 꼭 탄수화물이 필요하거든요. 대신 정제된 탄수화물 대신 좋은 탄수화물을 섭취하면 건강도 챙기고 살도 덜 찔 수 있어요!

3. 좋은 탄수화물의 예시

좋은 탄수화물에는 어떤 것들이 있을까요? 대표적으로 통곡물, 고구마, 렌틸콩 등이 있어요! 특히 통곡물은 섬유질이 많아서 포만감도 오래가고 소화도 잘 돼요. 다이어트할 때 완전 추천이에요!

4. 고구마의 놀라운 효과

고구마는 다이어터들 사이에서 진짜 인기템이에요. GI 지수가 낮아서 혈당을 천천히 올려주고, 포만감도 오래가죠. 특히 운동 후에 먹으면 근육 회복에도 좋아요... 고구마를 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정되셨죠? 안심하셔도 돼요!

5. 통곡물의 매력

현미나 귀리 같은 통곡물은 정말 다이어트의 필수템이에요. 특히 현미는 백미보다 훨씬 많은 영양소를 가지고 있어서 건강에도 좋아요. 밥 대신 현미를 먹는 것만으로도 변화를 느낄 수 있어요.

6. 과일로 탄수화물 섭취하기

탄수화물을 과일로도 섭취할 수 있어요! 바나나, 사과 같은 과일은 천연 당분이 들어있어서 에너지원으로 최고죠. 운동 전후 간식으로도 딱이에요,,,, 하지만 너무 많이 먹으면 당분 섭취가 과할 수 있으니 적당히 드세요!

7. 고구마와 감자의 차이

많은 분들이 고구마와 감자를 비교하시는데요. 고구마는 감자보다 당분이 많아 살찔 것 같다고 생각할 수 있어요. 하지만 둘 다 GI 지수가 낮아서 적당히 먹으면 다이어트에 좋아요! 다만 고구마가 포만감이 더 오래간다는 장점이 있어요.

8. 좋은 탄수화물 섭취법

좋은 탄수화물을 섭취할 때 중요한 건 '가공하지 않은 상태'로 먹는 거예요. 예를 들어 고구마를 튀기기보다는 찌거나 구워 먹는 게 훨씬 좋아요. 통곡물도 밥이나 샐러드에 활용해보세요!

9. 탄수화물과 단백질의 조화

다이어트를 할 때 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 효과가 배가돼요! 예를 들어 현미밥에 닭가슴살을 곁들이거나, 고구마에 계란을 곁들이면 완벽한 한 끼가 돼요,,,, 건강도 챙기고 맛도 챙길 수 있답니다.

10. 좋은 탄수화물로 건강한 다이어트 하세요!

탄수화물은 무조건 피해야 할 적이 아니에요. 좋은 탄수화물을 적절히 섭취하면 에너지 넘치는 다이어트를 할 수 있어요. 오늘부터 고구마 한 조각, 현미밥 한 공기로 건강한 변화를 만들어보세요!

 

 

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