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밝은 곳에서 자면 잠자도 피곤한 이유

▣ 빛이 수면의 질을 방해하는 이유밝은 곳에서 자면 다음 날 아침 피곤한 이유가 뭘까요...? 단순히 숙면을 못 해서 그런 게 아니에요. 빛은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 중요한 요소예요. 특히 밤에 인공조명이나 휴대폰 불빛을 오래 보면 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 줄어들어요. 그러면 깊은 수면을 방해받아서 다음 날 피로가 누적되죠....▣ 멜라토닌이 부족하면 어떻게 될까?멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비돼서 몸이 쉬도록 신호를 주는 호르몬이에요. 하지만 주변이 너무 밝으면 뇌가 낮이라고 착각하고 멜라토닌 분비를 줄여요...!!! 그러면 잠에 쉽게 들지도 못하고, 깊은 수면 상태로 가기도 어려워요. 결국, 충분히 자도 개운하지 않고 피곤한 느낌이 계속되는 거죠.▣ 블루라이트가 수면에 미치는 영향..

신나는 일상 2025.03.22

초콜릿 다이어트 원리와 장단점

1. 초콜릿 먹으면서 다이어트가 가능할까?초콜릿 하면 살찌는 음식이라는 생각부터 들죠? 근데 초콜릿도 제대로 먹으면,,,, 다이어트에 도움이 될 수 있어요! 물론 아무 초콜릿이나 마구 먹으면 안 되고,,, 다이어트에 맞게 선택하고 조절해야 해요.2. 초콜릿 다이어트, 어떻게 가능할까?초콜릿 다이어트는 주로 다크초콜릿을 활용해요. 다크초콜릿에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 들어 있어서,,, 신진대사를 활발하게 해준대요. 그리고 포만감을 높여줘서,,, 식욕 조절에도 도움을 줄 수 있어요.3. 다크초콜릿, 혈당 조절에도 좋아요다크초콜릿은 혈당을 급격하게 올리지 않아서,,, 다이어트할 때 부담이 적어요. 대신, 설탕이 많이 들어간 밀크초콜릿이나 화이트초콜릿은,,, 혈당을 확 올려서 다이어트에 별로 안 좋아요. ..

신나는 일상 2025.03.18

변비로 고생 중이라면 뭘 사야 도움될까요?

안녕하세요 여러분~! 변비 때문에 고민하시는 분들 계신가요? 😅 저도 예전에 변비로 진짜 고생했었거든요... 오늘은 변비에 도움이 되는 제품들과 음식들, 그리고 작은 습관들까지 알려드릴게요. 변비에서 해방되고 싶은 분들은 끝까지 읽어주세요~~ 😊 1. 식이섬유, 꼭 챙겨야 해요! 변비 해결의 첫 번째 열쇠는 식이섬유예요. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 통곡물, 브로콜리, 고구마, 그리고 사과 같은 과일들이 있어요. 이런 음식들은 장 운동을 활발하게 도와준답니다~~! 2. 물, 충분히 마시고 계신가요? 물을 충분히 마시지 않으면 장이 건조해져서 변비가 더 심해질 수 있어요... 😭 하루에 최소 2리터 이상, 가능하면 3리터까지 마셔보세요. 특히 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장이 바로 ..

신나는 일상 2025.03.15

GRN 보조제 다이어트녹차 초록이 분홍이 가르시니아추천 슬림밸런스 분초

다이어트를 여러 번 시도했지만, 식단 조절이 어려워서 결국 포기한 경험 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그래요. 열심히 굶다가 폭식하고, 그러다 요요 오고... 진짜 끝없는 반복이었어요. 그런데 이번에는 친구가 추천해준 GRN 다이어트보조제를 챙기면서, 지금까지와는 다른 방식으로 다이어트를 이어가고 있어요!솔직히 다이어트할 때 식단 관리가 제일 어렵잖아요. 특히 저처럼 야근+배달음식+탄수화물 없으면 안 되는 사람 이라면 더더욱... 운동도 할 시간이 없으니 다이어트보조제 도움을 받아야겠다고 생각했습니다. 먼저 체지방 감소 효과가 있는 다이어트녹차 카테킨보조제 필요해서 GRN 초록이로 먹었어요. 그런데 생각해보니까 탄수화물 조절도 필요할 것 같아서 가르시니아추천 받아 분홍이까지 추가해서 같이 먹기 시작했어요..

나만의 후기 2025.03.11

체지방량 그리고 제지방량, 제대로 알아보기!

1. 체중보다 중요한 체지방량과 제지방량체중만으로 건강 상태를 판단하는 건 어렵죠? 같은 몸무게라도 체지방량과 제지방량 비율에 따라 몸이 달라 보여요. 그래서 다이어트할 때 체중보다는 체지방량과 제지방량을 확인하는 게 더 중요하답니다!2. 체지방량이란?체지방량은 말 그대로 우리 몸속에 있는 지방의 양이에요. 피하지방, 내장지방까지 포함해서 총 지방 무게를 의미해요. 체지방은 에너지를 저장하는 역할을 하지만,,, 너무 많아지면 건강에 문제가 될 수 있어요.3. 제지방량이란?제지방량은 지방을 제외한 나머지 모든 무게예요. 근육, 뼈, 혈액, 장기 등으로 구성되어 있어요. 그래서 제지방량이 많을수록 근육량이 많고, 신진대사도 활발해져서 같은 체중이라도 더 탄탄해 보인답니다!4. 다이어트할 때 체지방량을 줄이는..

신나는 일상 2025.03.08

다이어트에 영향 끼치는 몸의 순환

다이어트에 영향 끼치는 몸의 순환다이어트할 때 '몸의 순환'이 중요하다는 말, 많이 들어보셨죠...? 그런데 정확히 어떤 영향을 끼치는지 아시나요? 사실, 혈액순환과 림프순환이 원활해야 다이어트도 효과적으로 진행된답니다. 오늘은 순환과 다이어트의 관계에 대해 자세히 알아볼게요!  혈액순환이 원활해야 지방 분해도 빠르다!혈액순환이 잘 돼야 신진대사가 활발해지고, 지방도 더 효과적으로 분해돼요. 혈액이 제대로 돌지 않으면, 몸 구석구석으로 산소랑 영양소가 전달이 잘 안 돼서 다이어트가 더디게 진행될 수 있어요...... 특히 손발이 차거나 몸이 자주 붓는다면, 혈액순환 개선이 시급할 수도 있어요!림프순환이 원활해야 독소 배출도 잘 된다림프순환은 우리 몸에서 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 해요. 다이어트할 ..

신나는 일상 2025.03.04

햇빛 비타민, 비타민D 보충해야 하는 이유

◎ 비타민D가 왜 중요할까요? 비타민D는 햇빛만 잘 쬐어도 생성되는 비타민이에요. 그런데,,,, 현대인들은 실내에서 생활하는 시간이 많아서 햇빛을 충분히 못 받는 경우가 많죠? 그래서 비타민D 부족이 흔한 문제로 떠오르고 있어요...... 비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력에도 중요한 역할을 한다는 거, 알고 계셨나요? ◎ 햇빛을 받으면 비타민D가 생성돼요! 햇빛을 쬐면 피부에서 비타민D가 자연스럽게 생성돼요. 특히 오전 10시에서 오후 3시 사이의 햇빛이 비타민D 합성에 가장 좋다고 해요! 하지만 자외선 차단제를 너무 많이 바르면 합성이 어려울 수도 있으니,,,, 적당한 노출이 필요해요. ◎ 비타민D 부족하면 어떤 문제가 생길까요? 비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 수 있어요. 골다공증 위험이 커지고,..

신나는 일상 2025.03.01

쉬운 유산소 운동 추천! 줄넘기 다이어트

1. 줄넘기, 다이어트에 왜 좋을까요?줄넘기... 누구나 한 번쯤 해봤을 운동이죠? 그런데 줄넘기가 단순히 재미있는 놀이가 아니라 다이어트에도 정말 좋은 운동이에요! 유산소 운동 중에서도 칼로리 소모가 높은 편이라,,, 짧은 시간 안에 많은 에너지를 태울 수 있거든요.줄넘기 10분만 해도 걷기 30분 한 것만큼의 효과가 있어요. 특히 시간이 없으신 분들이나,,, 장소 제한 없이 운동하고 싶으신 분들께 딱이에요. 집, 공원, 심지어 좁은 방에서도 가능하니까요!2. 줄넘기로 탄탄한 몸매 만들기줄넘기를 꾸준히 하면 단순히 살만 빠지는 게 아니에요. 몸매가 탄탄해지면서 근육도 같이 잡아줄 수 있답니다. 특히 종아리, 허벅지, 그리고 복부까지,,, 전신 운동 효과가 좋아요.운동하면서 땀이 쫙 나는 게 기분도 상쾌..

신나는 일상 2025.02.25

양배추 효능 알아보고 건강 챙기기

1. 양배추가 왜 건강에 좋을까요? 양배추는 몸에 좋은 영양소가 가득한 채소예요. 특히 비타민 C와 식이섬유가 풍부해서 소화 건강과 면역력 강화에 큰 도움을 줘요. 평소 자주 먹기만 해도 건강을 유지하는 데 정말 유용하답니다. 2. 양배추, 위 건강에 최고 양배추에는 비타민 U라는 독특한 성분이 들어 있어요. 이 성분이 위 점막을 보호하고 손상된 부분을 회복하는 데 도움을 줘요. 위가 자주 아프신 분들은 양배추즙이나 샐러드로 챙겨 드시는 걸 추천드려요. 3. 피부 건강을 지켜주는 양배추 양배추에 포함된 비타민 C는 강력한 항산화제로, 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 좋아요. 꾸준히 섭취하면 피부가 더 맑아지고 탄력도 생긴답니다. 간단하게 쪄서 드시는 방법도 추천해요! 4. 다이어트에 효과..

신나는 일상 2025.02.22

가르시니아 다이어트 보조제 GRN 분홍이 슬림밸런스&비오틴

안녕하세요 여러분~! 겨울에 붕어빵 모두 드셨나요?요즘 먹는 게 왜 이렇게 맛있는지 모르겠어요... 특히 탄수화물!! 빵, 떡볶이, 파스타, 라면까지... 한 번 먹기 시작하면 끝이 없더라고요ㅠㅠ 근데 탄수화물 많이 먹으면 살이 찌는 건 정말 순식간이잖아요. 저도 떡이랑 빵 너무 좋아하지만... 살찔 거 알면서도 탄수화물을 아예 끊는 건 무리라서 가르시니아 다이어트 보조제를 찾아보다가 GRN 분홍이 슬림밸런스&비오틴 추천받아서 챙기고 있어요!   저는 분홍이 슬림밸런스 먹으면서 탄수화물 조절이 훨씬 쉬워졌어요. 빵이나 면을 좋아하는데, 탄수화물을 갑자기 확 줄이면 스트레스받고 폭식으로 이어질 때가 많잖아요? 근데 가르시니아가 탄수화물이 지방으로 변하는 걸 억제 해주니까 다이어트하는 동안 부담이 줄어든 느..

나만의 후기 2025.02.19