미리야아

1. 치즈는 고칼로리지만 다이어트에 도움돼요 치즈하면 일단 ‘살찔 것 같은 음식’으로 떠오르죠… 근데 의외로 치즈는 다이어트 식단에 포함될 수 있어요! 물론 과하게 먹으면 당연히 안 되지만, 적당량만 먹는다면 오히려 포만감 높여주고 단백질도 챙길 수 있거든요. 특히 무가당, 저지방 치즈를 선택하면 칼로리 부담도 꽤 줄어들어요ㅎㅎ 2. 치즈는 단백질이 풍부해서 근육 유지에 좋아요 치즈는 대표적인 단백질 식품이에요. 특히 우유에서 추출한 단백질이라 흡수도 빠르고, 소화도 잘 돼요. 다이어트할 때 근육량 유지가 중요한데,,,, 단백질이 부족하면 기초대사량도 떨어지고, 요요도 더 쉽게 와요ㅠㅠ 그래서 치즈 같은 간편한 단백질 식품은 진짜 챙기기 좋아요! 3. 칼슘도 풍부해서 뼈 건강에도 도움돼요 치즈에는 칼슘이..

1. 썬크림은 왜 꼭 발라야 하나요?썬크림은 그저 여름 필수템이 아니에요.자외선은 사계절 내내, 흐린 날에도 우리 피부를 공격하거든요.특히 UVA는 유리창도 뚫고 들어와서 주름, 탄력 저하, 기미까지 유발해요...그래서 다이어트하면서 피부도 탄탄하게 유지하고 싶다면, 썬크림은 진짜 필수예요.안 바르면 아무리 좋은 피부관리 해도 다 소용없어요,,,,,2. 썬크림 SPF, PA 지수 뜻부터 제대로 알아야 해요SPF는 자외선 B를 차단하는 지수예요. 숫자가 높을수록 오래 보호해주는 거고요.PA는 자외선 A 차단력인데, + 표시가 많을수록 효과가 커요.일상생활에는 SPF 30~50 / PA++ 이상이면 충분하대요.근데 운동이나 야외활동이 많다면 SPF 50+ / PA+++ 이상이 좋아요!지수만 보고 선택하는 거..

★ 항상성이란 무엇인지 아시나요? 항상성이라는 단어, 익숙하면서도 좀 낯설죠? 간단하게 말하면, 우리 몸이 일정한 상태를 유지하려고 하는 능력이에요. 체온이 올라가면 땀을 흘려서 식히고,,,, 추우면 오한으로 열을 만들어내는 것도 항상성 덕분이에요. 혈당, 혈압, 심박수도 일정하게 유지하려고 하죠. 우리 몸이 건강을 유지하는 기본 중의 기본이에요. 항상성 덕분에 우리는 환경이 바뀌어도 버틸 수 있는 거예요. 너무 신기하지 않나요? ★ 다이어트할 때 항상성이 방해될 수도 있어요 이제 본격적으로 다이어트 얘기를 해볼게요. 살을 뺄 때 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가,,,, 어느 순간 멈춰버리는 '정체기'를 경험하신 적 있으시죠? 그게 바로 항상성 때문이에요. 몸이 에너지가 부족하다고 느끼면, 스스로를 지키기 위..

1. 과일, 아무 때나 먹으면 안 되나요? 과일은 건강한 이미지가 강해서,,,, 다이어트할 때도 그냥 부담 없이 먹게 되잖아요? 근데 의외로 '언제' 먹느냐에 따라 흡수되는 당분, 혈당 변화, 포만감 등이 달라진다는 거,,, 알고 계셨어요? 2. 아침 공복에 과일, 괜찮을까? 아침에 일어나서 바로 과일부터 먹는 분들 많죠? 상큼하고 소화도 잘될 것 같은 느낌인데요... 공복 상태에서는 과일의 과당이 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격하게 오를 수 있어요. 위가 약한 분들한텐 자극이 될 수도 있고요. 3. 과일은 식전이 좋을까, 식후가 좋을까? 식전에 과일 먹으면 덜 먹게 돼서 좋다는 얘기도 있고, 식후 디저트로 먹으면 소화가 덜 된다는 말도 많죠. 진실은,,, 과일 종류와 위 상태에 따라 달라요. 단맛 강한 ..

탄수화물 과다인 일상 식단 컷팅활력 비타민 채우기= GRN 분홍이 슬림밸런스진짜 다이어트란 놈이요,,,, 진짜 평생 숙제 아닌가요?저만 그런 거 아니죠…? 한 번 빠졌다 하면 또 돌아오고…그게 바로 요요라는 놈이죠^^;;저는 진짜 별별 다이어트 다 해봤어요. 간헐적 단식도 해보고, 저탄고지도 해보고…근데 결국엔 회식하고 야식하면 말짱 도루묵,,,, 하아그러다 친구가 GRN 분홍이 슬림밸런스를 추천해줬는데요?그때부터 제 다이어트 루틴이 좀 달라졌어요!특히 가르시니아다이어트 보조제로 딱 필요한 타이밍에 도움 되더라구요. 솔직히 다이어트보조제란 보조제 너무 많아서 뭐가 뭔지 싶잖아요…분홍이 슬림밸런스는 가르시니아캄보지아가 탄수화물 컷! 체지방 CUT!!거기에 비오틴 포함한 비타민B 복합군까지 빵빵하게 들어가 ..

◎ 1. 근력 운동, 그냥 하면 안 되는 이유헬스장에서 운동하실 때 자세 한 번쯤은 신경 써보신 적 있으시죠? 그냥 무작정 무게만 올린다고 해서 근육이 생기는 게 아니에요. 오히려 잘못된 자세로 하면 관절이 상하고,,,,, 허리나 무릎에 무리가 갈 수도 있어요. 특히 운동 초보자분들일수록 정확한 자세가 훨씬 더 중요하답니다…… 괜히 유튜브 영상 보면 트레이너들이 “정확하게!” 외치는 게 아니에요.◎ 2. 정확한 자세는 부상 예방의 핵심자세가 틀어지면 특정 부위에만 힘이 몰리게 돼요. 예를 들어 스쿼트를 할 때 허리를 과하게 숙이거나, 무릎이 발끝을 넘으면,,, 허벅지가 아니라 무릎에 충격이 가죠. 근육 성장도 안 되고,,, 무릎만 아픈 상황이 오는 거예요. 그러니 부상을 막고 꾸준히 운동하려면, 처음부터..

◎ 필라테스는 어떤 운동일까요? 필라테스는 근육을 길게 늘리면서 몸의 중심을 잡아주는 운동이에요. 요가랑 비슷해 보이지만,,,, 목적은 조금 달라요! 자세 교정, 코어 강화, 몸의 정렬을 맞추는 데 더 집중된 운동이죠. 천천히 움직이지만 은근히 힘 많이 들어가는 거 아시죠? ◎ 필라테스는 코어 근육 강화에 최고! 필라테스는 복부, 골반, 등 아래쪽 중심 근육을 집중적으로 사용해요. 그 부위를 우리가 흔히 말하는 코어라고 하죠! 코어가 약하면 허리도 아프고, 자세도 흐트러지기 쉬운데요. 필라테스를 꾸준히 하면 중심이 잡히면서 몸이 훨씬 안정돼요. ◎ 자세 교정 효과도 커요 평소에 등이 굽거나 거북목 있으신 분들 많잖아요? 필라테스는 척추 정렬을 바로잡아주는 데 진짜 효과 좋아요. 선생님이 옆에서 자세 잡아..

1. 혈당스파이크란? 혈당스파이크란 식사 후 혈당이 갑자기 급격히 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말해요. 쉽게 말하면, 단 음식을 먹고 잠깐 기분이 좋아졌다가, 금방 피곤해지는 느낌이라고 보면 돼요. 특히 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 오르면서 인슐린이 과다 분비되고, 이후 급격히 혈당이 떨어지는 과정이 반복될 수 있어요. 2. 혈당스파이크 증상, 어떻게 나타날까? 혈당스파이크가 오면 식사 후 갑자기 졸음이 쏟아지거나, 피곤함을 느낄 수도 있어요. 또 갑자기 배가 더 고파지고, 집중력이 떨어지는 증상이 나타나기도 해요. 어떤 사람들은 두통이나 손발 저림, 어지러움 같은 증상을 경험하기도 해요. 결국 혈당스파이크가 반복되면 당뇨병이나 대사증후군 같은 질환으로 이어질 위험이 커질 수 있..

다이어트 할 때요,,, 제일 먼저 떠오르는 음식 있죠? 바로 초록 채소들요... 브로콜리, 시금치, 상추 같은 거요. 사실 채소는 전반적으로 좋지만, 그중에서도 초록 채소는 칼로리는 낮고 포만감은 높아서 진짜 효자 식품이에요. 매일 조금씩 먹어도 부담이 없고, 식단에 색감도 더해줘서 심리적으로도 안정감을 주는 편이에요. ⭐ 초록 채소는 칼로리 부담이 없어요 브로콜리 100g에 칼로리가 얼마나 될 것 같으세요...? 겨우 27kcal 정도밖에 안 돼요...... 게다가 수분과 식이섬유도 풍부해서 다이어트 중 배고픔 참는 데 완전 도움 돼요. 상추는 더 적은 수준이고요, 양도 마음껏 조절 가능해서 식사량 조절할 때도 좋아요. 기름만 안 넣고 드신다면, 진짜 마음 편하게 먹을 수 있는 음식이에요. ⭐ 포만감을..

1. BMI란 정확히 뭘까요? BMI는 Body Mass Index의 줄임말로, 체중과 키를 이용해 비만도를 계산하는 지표예요. 공식은 아주 간단해요. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누는 방식이죠. 예를 들어, 170cm에 65kg이면 계산은 65 ÷ (1.7 x 1.7) = 22.49 이렇게 돼요. 이 수치를 통해 과체중인지, 저체중인지, 건강한 범위인지 확인할 수 있답니다! 2. BMI 수치별 기준 알아두기 세계보건기구(WHO) 기준에 따르면요,,,,  18.5 미만: 저체중 18.5~22.9: 정상 23~24.9: 과체중 25 이상: 비만 30 이상: 고도비만한국에서는 23부터 과체중으로 보니까 조금 더 엄격하게 적용되고 있어요! 3. BMI만으로 건강 상태 판단할 수 있을까? BMI는 편하고..