미리야아

다이어트 시작하면 제일 먼저 떠오르는 게 뭐예요? 그렇죠! 바로 운동이죠. 요즘 인기 있는 다이어트 운동들을 한번 살펴볼까요? 하나씩 천천히 알려드릴게요!1. 요가: 스트레스 해소와 몸매 교정요가, 다들 들어보셨죠? 이게 운동인지 스트레칭인지 애매하게 느껴질 수 있는데요... 꾸준히 하면 정말 효과 좋아요. 유연성도 좋아지고, 마음도 안정되고요. 특히, 스트레스 받으면 다이어트 힘든데... 요가가 그런 걸 다 해소시켜 준답니다!2. 필라테스: 코어 강화의 대명사필라테스는 요가랑 좀 다르죠? 뭔가 더 정교하고,,,, 근육을 정말 세심하게 잡아주는 느낌이에요. 복부 지방 빼고 싶은 분들! 필라테스만큼 좋은 운동도 없을걸요. 특히 허리나 목 아프신 분들께도 딱이에요.3. 러닝: 심플하지만 효과 확실!운동의 기..

1. 독소배출, 왜 중요한가요? 여러분, 독소배출에 대해 들어보셨나요? 우리 몸에 쌓인 독소는 피로감이나 소화불량 같은 여러 문제를 일으킬 수 있어요. 특히 현대인들은 스트레스와 가공식품 섭취로 독소가 쌓이기 쉬운데,,, 배출하는 게 정말 중요하답니다. 2. 몸 속 독소는 어디서 생길까요? 독소는 주로 우리가 먹는 음식, 공기, 그리고 스트레스에서 생겨요. 환경 오염이나 화학 첨가물이 원인이 될 수도 있고요. 이 독소들이 몸에 쌓이면,,, 건강이 점점 나빠질 수 있어요. 3. 간은 독소배출의 중심이에요 간은 우리 몸에서 독소를 해독하는 주요 기관이에요. 음식을 소화시키는 과정에서 독소를 걸러내는 역할을 하죠. 그래서 간 건강을 잘 유지하는 게 독소배출의 핵심이에요. 4. 물, 독소배출의 기본 물을 충분히..

1. 면역력이 왜 중요할까요? 여러분, 면역력이 떨어지면 몸이 바로 반응하잖아요? 감기가 자주 걸리고,,,, 몸이 축 늘어진 것 같은 느낌이 들 때가 바로 그때예요. 면역력은 우리 몸의 방어막 같은 역할을 해요. 그래서 면역력을 지키는 게 진짜 중요하답니다. 2. 면역력 떨어졌을 때 가장 먼저 할 일 면역력이 약해졌다고 느껴지면, 가장 먼저 충분한 휴식을 취해야 해요. 잠이 부족하면 면역세포가 약해져서,,, 몸이 더 쉽게 피로해져요. 하루 7~8시간의 숙면을 꼭 챙기세요. 잠이 최고의 보약이잖아요? 3. 비타민 C는 기본 중의 기본! 면역력을 높이려면 비타민 C를 꼭 챙기세요. 레몬, 오렌지, 키위 같은 과일에 비타민 C가 가득 들어 있어요. 아니면 비타민 C 보충제를 먹어도 좋아요. 하루 한 잔의 따뜻..

안녕하세요, 여러분! 다이어트를 하거나 건강을 챙길 때, 한 번쯤은 밤에 과일을 먹어도 될까? 이런 고민 해보셨죠? 오늘은 밤에 먹는 과일에 대해 편하게 얘기해볼게요! 🍎🍌밤에 먹는 과일, 괜찮을까요?밤에 먹는 과일, 솔직히 말해서 조금 걱정되잖아요,,,, "밤에 먹으면 살찌지 않을까?" 이런 고민 많이 하시죠? 하지만 과일은 칼로리가 비교적 낮고, 섬유질도 풍부해서 가벼운 간식으로 괜찮아요. 특히 배고플 때 과자나 라면보다 훨씬 좋은 선택이에요.밤에 과일 먹으면 다이어트 망하나요?사실... 밤에 과일 먹는다고 무조건 다이어트 망하는 건 아니에요! 중요한 건 얼마나 먹느냐와 어떤 과일을 선택하느냐예요. 칼로리가 높은 바나나나 망고보다는 사과, 귤 같은 저칼로리 과일이 훨씬 좋아요. 적당히 먹는 게 가..

안녕하세요! 다이어트... 정말 쉽지 않죠? 보조제를 찾으려다 보면 정보도 많고, 종류도 너무 다양해서 뭘 선택해야 할지 고민되잖아요? 오늘은 나에게 딱 맞는 다이어트 보조제를 찾는 방법을 알려드릴게요! 조금만 집중해서 읽어보세요~ 1. 다이어트 목표부터 확실히! 여러분, 다이어트 보조제를 고르기 전에... 내가 왜 다이어트를 하는지부터 확실히 알아야 해요. 단순히 살을 빼고 싶어서인지, 아니면 건강하게 체중을 관리하려는 건지요. 목적에 따라 필요한 보조제가 완~전 달라지거든요! 예를 들어, 체지방을 줄이고 싶으면 카테킨이나 CLA 같은 성분을 포함한 제품이 도움될 수 있어요. 2. 내 체질을 먼저 이해하기 체질에 맞지 않는 보조제를 먹으면 효과가 없거나, 부작용이 생길 수도 있어요. 가령 카페인에 민감..

윗몸일으키기, 어떤 운동인가요?윗몸일으키기는 말 그대로 상체를 일으키는 운동이에요. 주로 복부 근육을 강화하는 데 효과적이죠. 집에서도 도구 없이 할 수 있어서... 정말 부담 없이 시작할 수 있는 운동 중 하나예요.윗몸일으키기의 기본 자세, 제대로 알아볼까요?운동은 자세가 가장 중요하잖아요? 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 고정하세요. 그 상태에서 천천히 상체를 들어 올리는 거예요. 이때 허리가 바닥에서 완전히 떨어지지 않도록 조심하세요!복부 근육 강화, 윗몸일으키기의 효과는?윗몸일으키기를 꾸준히 하면 복부 근육이 탄탄해져요. 특히 코어 근육이 강해지니까... 자세도 더 좋아지고, 허리 통증 예방에도 좋다고 해요. 다이어트 효과도 덤으로 얻을 수 있어요!윗몸일으키기, 초보자도 할 수 있을까요?처음 ..

1. 땅콩버터, 간단하면서도 영양가 높은 간식!땅콩버터는 정말 간단한데도,,,, 영양이 꽉 들어차 있어요. 단백질, 건강한 지방, 비타민 E 같은 필수 영양소가 풍부해서 운동 후 간식으로도 딱이에요. 바쁜 아침에 바나나랑 같이 먹으면, 배도 든든하고 기운도 난답니다.2. 땅콩버터는 다이어트에 괜찮을까요?"버터"라는 이름 때문에 살찔 것 같다는 오해를 많이 받지만,,, 적당히 먹으면 오히려 다이어트에 도움이 된대요. 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 가고,,, 단백질도 많아 근육 유지에 좋아요.3. 땅콩버터 먹을 땐 양 조절이 중요!칼로리가 높은 편이라서 한 번에 너무 많이 먹으면 안 돼요,,, 티스푼으로 두 스푼 정도가 적당하대요. 이렇게 먹으면 부담도 없고 맛있게 즐길 수 있어요.4. 땅콩버터, 어디에..

음식에서 얻는 비타민, 왜 중요할까요?우리가 매일 먹는 음식, 그냥 맛있게 먹으면 끝일까요? 아니죠... 음식 속에는 다양한 비타민과 미네랄이 숨어있어요. 특히 신선한 과일과 채소에서 얻는 비타민은 자연 그대로라 흡수율도 높고, 우리 몸에 딱 맞아요.영양제로 먹는 비타민, 간편함의 대명사바쁜 현대인들에게 영양제는 정말 간편한 선택이죠. 아침에 한 알만 딱 먹으면... 하루 영양이 채워질 것 같은 기분이 들어요. 하지만 음식으로 얻는 비타민처럼 모든 걸 다 대체할 수는 없어요.음식에서 얻는 비타민의 장점음식으로 비타민을 섭취하면 다른 영양소도 함께 들어있다는 게 큰 장점이에요. 예를 들어... 오렌지를 먹으면 비타민C뿐만 아니라 섬유질도 챙길 수 있잖아요. 그래서 더욱 균형 잡힌 식사가 가능해요.영양제로 ..

아보카도, 왜 다이어트에 좋을까요?아보카도... 요즘 정말 핫한 과일이에요! 다이어트 하시는 분들 사이에서 인기가 엄청 많더라구요. 왜냐하면 이 작은 초록 과일이 포만감을 오래 유지시켜 준다고 하거든요. 특히 지방 함량이 높지만 좋은 지방이라서 오히려 몸에 이롭대요. 다이어트하면서 배고픔 참기 힘드신 분들,,, 한 번 드셔보세요!식단에 아보카도 추가하면?아보카도는 샐러드에 넣어도 좋고, 그냥 토스트 위에 얹어서 먹어도 맛있어요! 지방이 많아서 그런지 식단에 살짝만 넣어도 만족감이 확 올라가요. 그리고요, 아보카도는 비타민 E와 섬유질도 풍부해서 피부 건강에도 도움을 준다고 하네요. 다이어트하면서 피부도 챙길 수 있다니,,, 완전 이득 아닌가요?포만감 유지 비결, 아보카도의 지방다이어트할 때 자꾸 배고파서..

스쿼트가 왜 중요한가요? 스쿼트는 운동의 기본 중 기본이에요. 왜냐하면 우리 몸의 대근육들을 골고루 사용하는 운동이라서 효과가 정말 크거든요. 특히 다리, 엉덩이, 허벅지 근육까지,,,, 전신 운동 효과를 볼 수 있어요. 스쿼트 하나로 탄탄한 하체를 만들 수 있다는 거, 놀랍죠? 스쿼트는 어디에 좋은 운동인가요? 스쿼트는 단순히 하체 운동뿐만 아니라,,, 코어 근육을 강화하는 데도 좋아요. 또, 혈액순환을 도와주고, 부종을 줄이는 데도 효과적이에요. 그래서 앉아서 오래 일하는 분들께도 정말 추천드려요. 스쿼트를 매일 해도 될까요? 매일 스쿼트를 해도 큰 문제가 없어요. 하지만 적당한 휴식을 취하면서 근육 회복을 도와주는 것도 중요해요. 하루에 10~20개씩, 꾸준히 하는 게 가장 좋아요. 처음부터 욕심내..