미리야아

아보카도, 왜 다이어트에 좋을까요?아보카도... 요즘 정말 핫한 과일이에요! 다이어트 하시는 분들 사이에서 인기가 엄청 많더라구요. 왜냐하면 이 작은 초록 과일이 포만감을 오래 유지시켜 준다고 하거든요. 특히 지방 함량이 높지만 좋은 지방이라서 오히려 몸에 이롭대요. 다이어트하면서 배고픔 참기 힘드신 분들,,, 한 번 드셔보세요!식단에 아보카도 추가하면?아보카도는 샐러드에 넣어도 좋고, 그냥 토스트 위에 얹어서 먹어도 맛있어요! 지방이 많아서 그런지 식단에 살짝만 넣어도 만족감이 확 올라가요. 그리고요, 아보카도는 비타민 E와 섬유질도 풍부해서 피부 건강에도 도움을 준다고 하네요. 다이어트하면서 피부도 챙길 수 있다니,,, 완전 이득 아닌가요?포만감 유지 비결, 아보카도의 지방다이어트할 때 자꾸 배고파서..

스쿼트가 왜 중요한가요? 스쿼트는 운동의 기본 중 기본이에요. 왜냐하면 우리 몸의 대근육들을 골고루 사용하는 운동이라서 효과가 정말 크거든요. 특히 다리, 엉덩이, 허벅지 근육까지,,,, 전신 운동 효과를 볼 수 있어요. 스쿼트 하나로 탄탄한 하체를 만들 수 있다는 거, 놀랍죠? 스쿼트는 어디에 좋은 운동인가요? 스쿼트는 단순히 하체 운동뿐만 아니라,,, 코어 근육을 강화하는 데도 좋아요. 또, 혈액순환을 도와주고, 부종을 줄이는 데도 효과적이에요. 그래서 앉아서 오래 일하는 분들께도 정말 추천드려요. 스쿼트를 매일 해도 될까요? 매일 스쿼트를 해도 큰 문제가 없어요. 하지만 적당한 휴식을 취하면서 근육 회복을 도와주는 것도 중요해요. 하루에 10~20개씩, 꾸준히 하는 게 가장 좋아요. 처음부터 욕심내..

1. 좋은 탄수화물이란?탄수화물이라고 하면 살찌는 이미지가 떠오르시죠? 하지만 모든 탄수화물이 나쁜 건 아니에요! 특히 '좋은 탄수화물'은 혈당을 안정시키고, 에너지를 오래 유지하는 데 도움이 돼요. 예를 들면 현미, 귀리, 고구마 같은 게 있답니다,,,, 생각보다 다양하죠?2. 왜 좋은 탄수화물이 필요할까요?다이어트를 할 때 탄수화물을 완전히 끊으려는 분들 많으신데요.... 그러면 피로감이 심해지고, 집중력도 떨어져요. 우리 몸은 에너지를 쓰기 위해 꼭 탄수화물이 필요하거든요. 대신 정제된 탄수화물 대신 좋은 탄수화물을 섭취하면 건강도 챙기고 살도 덜 찔 수 있어요!3. 좋은 탄수화물의 예시좋은 탄수화물에는 어떤 것들이 있을까요? 대표적으로 통곡물, 고구마, 렌틸콩 등이 있어요! 특히 통곡물은 섬유질이..

1. 다이어트와 소화, 왜 중요할까요?다이어트를 시작하면 제일 먼저 신경 써야 하는 게 소화예요. 소화가 잘 돼야 먹는 음식이 제대로 흡수되고,,,, 몸이 건강하게 변할 수 있답니다. 다이어트와 소화는 떼려야 뗄 수 없는 관계예요!2. 소화를 돕는 다이어트 식단소화가 잘되려면 식단에 신경 써야 해요. 채소, 과일, 통곡물 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면,,, 장 건강을 지키고 소화도 훨씬 원활해진답니다. 특히 아침에 따뜻한 물과 함께 시작하는 것도 추천드려요.3. 다이어트 중 변비, 어떻게 해결할까?다이어트 중에 가장 흔한 고민이 바로 변비예요. 단백질 위주의 식단이나 너무 적게 먹으면,,, 장 운동이 느려질 수 있답니다. 이럴 땐 요거트, 고구마, 브로콜리 같은 음식을 추가해보세요. 물도 많이 마..

다리 사이에 책 끼우고 버티기… 다이어트 효과가 있을까? 혹시 다리 사이에 책 끼우고 버티는 운동 해보셨나요? 이 운동, 말 그대로 다리 사이에 책을 끼운 후에 힘을 주며 버티는 건데요… 다리 안쪽 근육을 탄탄하게 만드는 데 효과적이라고 해요. 바쁜 일상 속에서도 간단하게 할 수 있는 운동이라 요즘 관심이 많더라고요. 가끔 티비 보면서, 아니면 책 읽으면서도 쉽게 할 수 있어요,,, 매력적이지 않나요? 허벅지 안쪽 살 빼기에 도움 돼요! 이 운동의 가장 큰 장점 중 하나는,,, 허벅지 안쪽 근육을 자극해 준다는 점이에요. 많은 분들이 다이어트를 해도 허벅지 안쪽 살은 잘 안 빠진다고 하시잖아요. 그런데 책을 끼우고 버티면, 그 부분에 집중적으로 힘이 들어가서 슬림한 라인을 만드는 데 도움을 줄 수 있어요..

- 다이어트 중 외식, 정말 가능할까요? 다이어트 중에도 외식을 즐길 수 있어요! 조금만 신경 쓰면,,, 건강도 챙기고 맛있는 음식도 즐길 수 있답니다. 중요한 건 메뉴를 잘 선택하는 거예요. 그럼 다이어트 중에도 행복한 외식을 해볼까요? - 샐러드 메뉴는 기본 중 기본 샐러드는 다이어터들의 대표 메뉴죠. 채소와 닭가슴살, 견과류가 들어간 샐러드를 선택하면,,, 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있어요. 단, 드레싱은 칼로리가 높은 경우가 많으니,,,, 별도로 요청하거나 소량만 뿌리세요! - 초밥, 다이어트 중에도 괜찮은 선택 초밥은 탄수화물과 단백질이 적절히 섞여 있어서 다이어트 메뉴로 좋아요. 특히 연어, 참치 같은 생선 초밥은,,,, 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있답니다. 하지만,,, 튀김 초밥은 피하..

비타민 B6, 무엇인가요?안녕하세요! 요즘 건강 이야기하면서 비타민 B6라는 말을 많이 들어보셨나요? 😊 비타민 B6는 수용성 비타민으로,,,, 몸속에서 다양한 대사 과정에 꼭 필요한 영양소예요. 특히 단백질 대사와 에너지 생산에 중요한 역할을 한답니다. 그럼 비타민 B6에 대해 하나씩 알아볼까요?비타민 B6의 주요 기능비타민 B6는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민 생성에 도움을 줘요. 그래서 기분을 안정시키고,,, 스트레스를 완화하는 데 효과적이에요. 또한, 면역력 강화와 혈액 생성에도 필수적이랍니다. 정말 우리 몸에 없어선 안 되는 비타민이에요!비타민 B6가 부족하면 생기는 문제비타민 B6가 부족하면 어떤 일이 생길까요? 😅 피부염, 입안 염증, 우울증 같은 증상이 나타날 수 있어요. 특히 단..

하체비만이란 무엇일까요? 하체비만은 주로 허벅지와 엉덩이 부위에 지방이 많이 축적되는 현상을 말해요... 아무리 상체는 날씬해도 하체가 도드라져 보이면 고민이 되는 경우가 많죠. 하체비만은 유전적인 요인뿐만 아니라, 생활 습관과 식습관의 영향도 크게 받는답니다. 하체비만의 원인 하체비만의 원인은 여러 가지가 있어요... 첫 번째로는 유전적인 요인이 있을 수 있고요,,,, 둘째로는 호르몬 불균형이 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성분들은 여성 호르몬의 영향으로 하체에 지방이 더 많이 쌓이는 경향이 있어요. 마지막으로, 앉아 있는 시간이 길거나 운동 부족도 하체비만을 유발할 수 있답니다. 하체비만을 해결하는 운동 방법 하체비만을 줄이려면, 가장 먼저 생각나는 게 역시 운동이죠! 스쿼트, 런지 같은 하체 근력..

안녕하세요 여러분~! 겨울철이면 추워서 몸이 더 무거워지고, 건강 관리도 소홀해지기 쉬워요... 😅 그런데 겨울에도 꼭 챙겨야 할 영양소가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 겨울철 건강을 위해 어떤 영양소가 중요한지 함께 알아봐요~!1. 비타민 C, 감기 예방 필수템!겨울철에는 감기에 걸리기 쉽잖아요...? 😭 이럴 때 비타민 C가 큰 도움이 돼요! 오렌지, 레몬, 키위 같은 과일에 많이 들어 있고, 따뜻한 물에 타서 차로 마셔도 좋아요. 면역력을 높이고 몸도 따뜻해진답니다~2. 비타민 D, 햇볕이 부족할 때 필수겨울에는 햇볕을 잘 못 쬐다 보니 비타민 D가 부족해질 수 있어요. 😢 비타민 D는 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 영양소인데요, 연어, 달걀, 우유 같은 음식으로 섭취하거나, 비타민 D 보..

다이어트 장보기, 왜 중요한가요?다이어트의 시작은 장보기에서부터라고 해도 과언이 아니에요. 건강한 재료를 사야,,, 집에서 요리할 때도 자연스럽게 다이어트를 유지할 수 있잖아요? 그러니 장보기를 제대로 하는 게 정말 중요해요.장보기 전에 리스트 작성하기무작정 마트에 가면,,, 필요 없는 간식을 잔뜩 사 오기 쉽잖아요. 장보기 전에는 반드시 리스트를 작성하세요. 채소, 단백질, 곡류 등 필요한 것만 적어서,,, 계획적으로 구매하면 시간과 돈도 절약돼요.채소와 과일은 필수!다이어트 장보기에서 채소와 과일은 기본 중의 기본이에요. 브로콜리, 시금치, 당근 같은 채소는 다이어트 요리에 정말 유용해요. 과일도 바나나나 블루베리 같은 저칼로리 과일을 선택하면 좋아요.단백질 식품, 어떤 걸 고를까요?단백질은 다이어트..