미리야아

하체비만이란 무엇일까요? 하체비만은 주로 허벅지와 엉덩이 부위에 지방이 많이 축적되는 현상을 말해요... 아무리 상체는 날씬해도 하체가 도드라져 보이면 고민이 되는 경우가 많죠. 하체비만은 유전적인 요인뿐만 아니라, 생활 습관과 식습관의 영향도 크게 받는답니다. 하체비만의 원인 하체비만의 원인은 여러 가지가 있어요... 첫 번째로는 유전적인 요인이 있을 수 있고요,,,, 둘째로는 호르몬 불균형이 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성분들은 여성 호르몬의 영향으로 하체에 지방이 더 많이 쌓이는 경향이 있어요. 마지막으로, 앉아 있는 시간이 길거나 운동 부족도 하체비만을 유발할 수 있답니다. 하체비만을 해결하는 운동 방법 하체비만을 줄이려면, 가장 먼저 생각나는 게 역시 운동이죠! 스쿼트, 런지 같은 하체 근력..

안녕하세요 여러분~! 겨울철이면 추워서 몸이 더 무거워지고, 건강 관리도 소홀해지기 쉬워요... 😅 그런데 겨울에도 꼭 챙겨야 할 영양소가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 겨울철 건강을 위해 어떤 영양소가 중요한지 함께 알아봐요~!1. 비타민 C, 감기 예방 필수템!겨울철에는 감기에 걸리기 쉽잖아요...? 😭 이럴 때 비타민 C가 큰 도움이 돼요! 오렌지, 레몬, 키위 같은 과일에 많이 들어 있고, 따뜻한 물에 타서 차로 마셔도 좋아요. 면역력을 높이고 몸도 따뜻해진답니다~2. 비타민 D, 햇볕이 부족할 때 필수겨울에는 햇볕을 잘 못 쬐다 보니 비타민 D가 부족해질 수 있어요. 😢 비타민 D는 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 영양소인데요, 연어, 달걀, 우유 같은 음식으로 섭취하거나, 비타민 D 보..

다이어트 장보기, 왜 중요한가요?다이어트의 시작은 장보기에서부터라고 해도 과언이 아니에요. 건강한 재료를 사야,,, 집에서 요리할 때도 자연스럽게 다이어트를 유지할 수 있잖아요? 그러니 장보기를 제대로 하는 게 정말 중요해요.장보기 전에 리스트 작성하기무작정 마트에 가면,,, 필요 없는 간식을 잔뜩 사 오기 쉽잖아요. 장보기 전에는 반드시 리스트를 작성하세요. 채소, 단백질, 곡류 등 필요한 것만 적어서,,, 계획적으로 구매하면 시간과 돈도 절약돼요.채소와 과일은 필수!다이어트 장보기에서 채소와 과일은 기본 중의 기본이에요. 브로콜리, 시금치, 당근 같은 채소는 다이어트 요리에 정말 유용해요. 과일도 바나나나 블루베리 같은 저칼로리 과일을 선택하면 좋아요.단백질 식품, 어떤 걸 고를까요?단백질은 다이어트..

안녕하세요 여러분~! 요즘 눈이 뻑뻑하거나 피부가 푸석푸석한 느낌이 드시나요...? 😅 그럴 때 필요한 게 바로 비타민A랍니다. 오늘은 비타민A가 우리 몸에 어떤 역할을 하고, 어떻게 섭취하면 좋은지 알아볼게요~!1. 비타민A는 어떤 영양소일까요?비타민A는 우리 몸에서 중요한 지용성 비타민이에요. 🤔 주로 눈 건강을 지키고, 면역력을 강화하는 데 큰 역할을 한답니다. 특히 어두운 곳에서도 잘 볼 수 있게 도와주는 게 바로 비타민A의 능력이에요!2. 비타민A가 부족하면 어떻게 될까요?만약 비타민A가 부족하면 야맹증, 즉 밤에 잘 안 보이는 증상이 나타날 수 있어요. 😭 심한 경우에는 면역력이 떨어져 감기 같은 잔병치레를 자주 하게 돼요. 그래서 꾸준히 섭취하는 게 정말 중요해요~!3. 비타민A가 풍부..

다이어트할 때 지방을 피해야 한다고 생각하셨나요? 그렇지 않아요! 사실, 좋은 지방은 다이어트에 매우 중요한 역할을 해요. 오늘은 다이어트 중에도 꼭 챙겨야 할 좋은 지방에 대해 알아볼게요. 가볍게 시작해볼까요? - 좋은 지방, 왜 중요할까요? 좋은 지방은 몸에 필요한 필수 영양소예요. 다이어트를 하면서 칼로리만 신경 쓰느라 지방을 모두 피하면 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 특히, 신진대사와 뇌 기능에 중요한 역할을 하죠... 건강한 다이어트를 원하신다면, 좋은 지방을 꼭 챙기셔야 해요! - 오메가-3가 풍부한 음식들 좋은 지방의 대표 주자는 오메가-3입니다. 오메가-3는 염증을 줄여주고, 심장 건강에도 도움이 돼요. 연어, 고등어, 참치와 같은 생선에 많이 들어있고, 호두나 아마씨 같은 식물성 재료..

안녕하세요~ 요즘 날씨가 참 추워졌죠? 이렇게 추운 날에 자꾸 웅크려들게 되니까 하이킹이 생각나더라고요. 오늘은 "하이킹"이 얼마나 좋은 운동인지,,, 그리고 건강에도 얼마나 큰 도움이 되는지 이야기해 보려고 해요. 같이 알아봐요! 하이킹의 놀라운 효과 하이킹은 단순한 걷기가 아니에요. 산길을 걸으면서 전신 운동이 되고,,, 심폐 기능 강화에도 효과적이에요. 또, 자연 속에서 걷다 보면 스트레스도 확 풀리고, 기분도 한결 나아지더라고요! 하이킹이 다이어트에도 좋아요? 네, 맞아요! 하이킹은 칼로리 소모가 꽤 크답니다. 평지 걷기보다 더 많은 에너지를 쓰게 돼요. 게다가 근력 운동까지 함께 되니까,,, 다이어트 효과를 높이고 싶은 분들께 딱이에요. 가끔씩 가벼운 간식을 챙기면 더 좋겠죠? 하이킹 전에 준비..

▣ 전분이란? 여러분, 전분에 대해 들어보셨나요? 전분은 우리가 일상적으로 먹는 음식에서 많이 찾을 수 있어요. 감자, 쌀, 빵 등 대부분의 탄수화물 음식에 들어있답니다... ▣ 전분의 소화 과정 전분은 우리 몸에서 어떻게 소화될까요? 전분은 소화 과정을 거치면서 포도당으로 분해돼요. 이 포도당이 에너지원으로 사용되기 때문에, 우리가 활동할 수 있는 원동력이 된답니다. ▣ 전분과 혈당 전분이 분해되면서 혈당을 올릴 수 있어요. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 분비되어 이를 조절하죠. 하지만 과도한 전분 섭취는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있어요. 그래서 전분 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요해요. ▣ 전분의 종류 전분도 종류가 있어요. 정제된 전분과 복합 전분이 있는데, 복합 전분이 더 건강에 좋아요. 정제..

1. 포케란 무엇인가요? 혹시 포케 드셔보신 적 있으세요? 포케는 하와이에서 유래한 요리로, 신선한 생선과 채소를 밥 위에 얹어 먹는 간편한 한 끼예요. 요즘 건강한 식사를 찾는 분들 사이에서 인기 많죠! 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 완벽한 메뉴랍니다. 2. 포케, 다이어트에 좋은 이유 포케는 신선한 재료를 사용해서 칼로리는 낮고, 영양은 꽉 찬 음식이에요. 특히 생선은 단백질이 풍부하고 지방은 적어서 다이어트할 때 정말 좋아요. 게다가 채소도 듬뿍 들어가니까,,,, 포만감도 오래 가고 건강도 챙길 수 있답니다. 3. 포케에 들어가는 재료들 포케의 가장 큰 매력은 뭐니 뭐니 해도 다양한 재료예요! 참치, 연어 같은 생선부터 아보카도, 오이, 에다마메까지,,, 원하는 재료를 마음껏 추가할 수 ..

1. 자전거가 주는 자유로움! 여러분, 자전거 타보셨죠? 바람을 맞으면서 달리는 그 기분, 정말 상쾌하잖아요! 자전거를 타면 자연과 하나 되는 느낌이랄까? 요즘같이 답답한 날씨엔 자전거만큼 좋은 게 없어요. 자전거 타면서 마음껏 주변 경치도 즐기고,,, 스트레스도 확 풀려요! 2. 자전거로 운동 효과도 누려보세요 자전거는 단순히 이동 수단만이 아니에요! 꾸준히 타면 근력도 늘고, 체력도 좋아진답니다. 특히 다리 근육에 좋은 운동이라 다이어트할 때 정말 효과적이에요. 매일 조금씩만 타도 몸에 변화를 느낄 수 있어요,,, 신기하죠? 3. 자전거, 칼로리 소모에 탁월해요! 다이어트 중이신 분들,, 자전거만큼 칼로리 소모가 큰 운동도 드물다는 거 아시나요? 시속 20km 정도로 30분만 타도 꽤 많은 칼로리가 ..

락토스, 그게 뭐죠?혹시 락토스 들어보셨나요? 젖당, 유당이라고 부르는 간단히 말하면,,, 우유와 유제품에 들어 있는 당 성분이에요. 우유 마실 때 느껴지는 살짝 달콤한 맛,,, 그게 바로 락토스랍니다! 다이어트 하시는 분들이나 건강 챙기시는 분들,,, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 락토스가 건강에 어떤 도움을 줄까요?락토스는 에너지 공급에 중요한 역할을 해요. 특히 운동 후에 락토스를 섭취하면,,,, 피로 회복에 도움이 된대요. 그리고 락토스는 몸에 칼슘 흡수를 돕는다고 하니,,, 뼈 건강에도 좋겠죠? 게다가 락토스가 들어 있는 유제품은,,, 단백질도 풍부하니까 일석이조! 락토스와 소화, 걱정할 필요 없을까요?가끔 락토스 때문에 배가 아프다는 분들이 계시죠? 락토스가 잘 소화되지 않는 사람들을 락토스 불..