미리야아

마늘... 그냥 먹기엔 아까운 효능! 마늘, 참 흔하게 볼 수 있죠? 한국 음식에는 거의 필수로 들어가고... 요리에만 쓰이는 줄 알았는데, 사실 건강에도 엄청 좋아요! 마늘이 가진 효능이 많아서 그냥 지나칠 수 없어요. 특히, 다이어트에도 도움이 된다는 사실! 한 번 알아볼까요? 마늘의 다이어트 효과, 어떻게 나타날까요? 마늘이 체중 조절에 도움이 되는 이유, 궁금하시죠? 마늘에는 '알리신'이라는 성분이 들어 있어요. 이 성분이 체내 지방을 태우는 데 도움을 준다고 하네요. 그래서 마늘을 꾸준히 섭취하면... 기초 대사량을 올리는 데도 좋은 영향을 준답니다! 마늘이 식욕 억제에 도움이 될까요? 혹시 요즘 식욕 때문에 고민이신가요? 마늘이 식욕을 조절하는 데에도 도움이 된다고 해요. 마늘 특유의 강한 향..

1. 식물성 지방이란 무엇인가요? 여러분,,,, 식물성 지방 들어보셨나요? 쉽게 말해서, 식물에서 추출한 건강한 지방이에요. 아보카도, 올리브, 코코넛 같은 식물에서 얻는 지방이죠. 요즘 다이어트하는 분들 사이에서 인기가 많아졌는데요, 그 이유는 바로 식물성 지방이 체중 감량에 큰 도움이 되기 때문이에요. 이게 정말 가능한 일인지 궁금하시죠? 2. 식물성 지방, 동물성 지방과 차이점은? 동물성 지방과 식물성 지방,,,, 이름만 들어도 느낌이 다르죠? 동물성 지방은 주로 육류, 버터 같은 음식에 들어있어요. 반면에 식물성 지방은 견과류, 씨앗, 아보카도 등에서 찾을 수 있어요. 둘 다 지방이지만,,,, 건강에 미치는 영향은 크게 다르답니다. 식물성 지방은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 올려주는 반면, 동물..

다이어트를 하면서 운동도 열심히 하고 계신가요? 사실, 운동을 하면서 가장 중요한 것 중 하나가 근육섬유예요. 많은 분들이 다이어트하면 살을 빼는 것만 생각하시는데, 근육섬유의 역할도 정말 크답니다. 오늘은 그 근육섬유에 대해 조금 더 자세히 알아볼까요?근육섬유는 무엇인가요?근육섬유는 말 그대로 근육을 이루는 작은 섬유 조직이에요... 근육이 수축하고 이완할 때 중요한 역할을 해요. 우리 몸에는 여러 종류의 근육섬유가 있는데, 다이어트와 근력 운동을 할 때 각각의 섬유가 어떤 역할을 하는지 알아두면 좋겠죠?근육섬유는 두 가지 종류로 나뉩니다근육섬유는 크게 두 가지로 나뉘어요. 하나는 '빠른 섬유(속근)'이고, 다른 하나는 '느린 섬유(지근)'인데요. 속근은 짧고 빠르게 힘을 내는 데 도움을 주고, 지근은..

콜레스테롤... 들어보셨죠? 콜레스테롤은 우리 몸에 중요한 역할을 하지만, 그 종류에 따라 건강에 좋은 콜레스테롤과 그렇지 않은 콜레스테롤로 나뉘어요. 오늘은 이 두 가지, 즉 HDL과 LDL에 대해 알아볼게요!HDL 콜레스테롤이란?HDL 콜레스테롤은 흔히 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있어요. 이 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거해주고, 간으로 이동시켜 몸 밖으로 배출하는 역할을 해요. 그래서 HDL 수치가 높을수록 심혈관 건강에 좋답니다.LDL 콜레스테롤이란?반면에 LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불려요. LDL이 많아지면 혈관에 쌓여 혈액 흐름을 방해하고, 결국 혈관이 막혀 심장병이나 뇌졸중 같은 질환을 유발할 수 있답니다. 그렇기 때문에 LDL 수치를 관리하는 것이 매..

닭고기, 다이어트에 왜 좋을까?다이어트를 시작하면 가장 많이 떠오르는 음식 중 하나가 바로 닭고기죠... 닭고기는 고단백 저지방 식품이라 체중 조절에 매우 효과적이에요. 특히 닭가슴살은 지방이 거의 없어서 다이어트하는 분들한테 정말 인기예요,,,, 부담 없이 먹을 수 있으니까요.다양한 요리법으로 질리지 않게하지만 닭가슴살을 매일 먹다 보면 조금 질릴 수도 있어요...... 그러니 요리법을 다양하게 바꿔보는 게 중요해요! 구워 먹거나, 샐러드에 넣어도 좋고, 스프나 스튜로 끓여 먹어도 맛있어요. 이렇게 바꿔 먹으면 질리지 않고, 매일 건강하게 먹을 수 있어요.닭고기와 함께 섭취하면 좋은 채소들닭고기만 먹는 것보다는 채소랑 같이 먹는 게 훨씬 좋아요! 브로콜리나 당근, 고구마 같은 채소들이랑 함께 섭취하면 ..

운동하기 싫을 때 어떻게 해야 할지... - 운동은 늘 쉬운 게 아니죠 여러분, 운동을 하고 싶은 날보다 하기 싫은 날이 더 많지 않으세요? 이불 속에서 나가기 싫고, 몸이 무거워서 운동이 귀찮게 느껴질 때가 많아요... 그럴 때 정말 운동을 어떻게 해야 할지 고민이 많죠. 그래도 알아요... 운동이 건강에 얼마나 중요한지. - 몸이 무거운 날, 어떻게 해야 할까요? 정말로 피곤한 날은 무리해서 운동하지 않아도 괜찮아요. 대신 스트레칭이나 가벼운 산책 정도로 몸을 풀어보는 것도 좋아요. 가끔은 그냥 쉬는 것도 필요하니까요,,,,. 너무 힘들 때는 몸도 쉴 시간이 필요하잖아요? - 작은 목표로 시작해보세요 운동하기 싫을 때는 목표를 작게 잡는 게 좋아요. "오늘은 10분만 걸어야지" 이렇게 말이에요. 목표..

💚 양배추의 다이어트 효과 양배추는 다이어트 식품으로 아주 유명하죠. 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부해 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 돼요. 양배추는 100g당 약 25칼로리로, 양껏 먹어도 부담이 적어요. 다이어트할 때 가장 중요한 포만감 유지에 정말 좋은 식재료랍니다. 💚 양배추의 영양 성분 양배추에는 비타민 C, 비타민 K, 그리고 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어요. 특히, 비타민 C는 면역력을 높여주고, 피부 건강에도 도움을 준답니다. 비타민 K는 뼈 건강에 좋고, 혈액 응고에도 필수적이에요. 이렇게 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋은 양배추, 꼭 챙겨 드세요. 💚 양배추 다이어트 방법 양배추 다이어트는 간단해요. 샐러드로 먹거나, 스프에 넣어 먹거나, 간단히 데쳐서 먹어도 맛있어요..

안녕하세요! 오늘은 다이어트와 건강에 좋은 자전거 타기에 대해 이야기해볼까 해요. 자전거는 일상 속에서 쉽게 즐길 수 있는 운동 중 하나로, 칼로리 소모도 높고 전신 운동 효과까지 있어요. 그런데 왜 자전거가 다이어트에 효과적일까요? 함께 알아볼게요!자전거 타기가 다이어트에 좋은 이유자전거는 걷기나 달리기보다 부담이 적으면서도 다리 근육과 허벅지 근육을 강화해줘요. 특히 장시간 자전거를 타면 유산소 운동으로 칼로리 소모도 커져서 체중 감량에 효과적이에요. 또한, 바람을 맞으며 타는 자전거는 운동이라는 느낌보다 더 즐거움을 줄 수 있어 꾸준히 실천하기도 쉽죠.자전거로 하루에 얼마나 칼로리를 태울 수 있을까?자전거로 1시간 동안 꾸준히 페달을 밟으면 약 300~600kcal 정도를 소모할 수 있어요. 물론 ..

포만감을 오래 유지하는 식습관 다이어트 하면서 가장 힘든 건 배고픔 참는 거죠,,,, 포만감을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 이 질문은 다이어터들이 많이 하는 고민이에요. 그렇다면 어떻게 하면 배고픔을 덜 느끼면서도 건강한 식습관을 유지할 수 있을까요? 간단한 팁들을 소개해볼게요! 단백질이 풍부한 식단으로 포만감 유지하기 단백질은 포만감을 오랫동안 유지해주는 중요한 영양소예요. 고기뿐만 아니라 두부, 콩, 계란 등 다양한 단백질 음식들이 있어요. 아침에 단백질을 충분히 먹으면 점심까지 배가 고프지 않아서 너무 좋아요...... 섬유질이 풍부한 채소도 잊지 마세요! 섬유질이 풍부한 채소는 소화가 천천히 되어서 포만감을 오래 느끼게 해줘요. 양상추, 브로콜리, 당근 같은 채소들을 충분히 먹으면 배가 덜 고..

피스타치오는 고소한 맛과 함께 건강에도 좋은 간식으로 많이 사랑받고 있죠... 맛있고 영양도 풍부한 피스타치오! 오늘은 피스타치오에 대해 알아볼까요?1. 피스타치오의 기본 정보피스타치오는 녹색의 견과류로, 부드럽고 고소한 맛을 자랑하는 식품이에요. 그 자체로 간식으로 먹어도 좋고,,,, 다양한 요리에 활용하기도 좋아요. 특히 영양이 가득해 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있답니다!2. 피스타치오의 칼로리피스타치오는 고소한 맛 덕분에 간식으로 많이 먹지만,,,, 칼로리도 적당히 신경 쓰셔야 해요. 100g당 약 560칼로리로, 한 줌 정도가 적당하답니다. 그래도 다른 간식들에 비해 포만감이 좋아 과식을 막아준답니다.3. 피스타치오의 영양소피스타치오는 단백질, 섬유질, 그리고 각종 비타민과 미네랄이 풍부해..