운동 전 2시간은 먹지 말 것!

◎ 1. 공복 운동이 좋은 이유
운동하기 전엔 배가 살~짝 비어 있는 게 좋아요. 왜냐면 식사하고 바로 운동하면,,,,, 위에 있는 음식이 아직 소화 중이거든요. 그 상태에서 몸을 움직이면 속이 더부룩하고, 심하면 구역질까지 날 수 있어요. 그래서 보통 운동 전 2시간 정도는 식사를 피하라고 해요. 공복 상태에서 운동하면 몸이 저장된 에너지를 쓰려고 하니까,,,, 지방 연소도 더 잘 된다고 알려져 있어요.

◎ 2. 먹고 바로 운동하면 생기는 문제들
한번이라도 밥 먹고 바로 운동해본 분들은 공감하실 거예요…… 배가 너무 부르면 몸이 둔해지고, 호흡도 답답해져요. 특히 유산소 운동할 땐 속이 울렁거리기도 하고요. 소화기관에 혈류가 몰려야 하는데,,,, 운동까지 하면 근육에도 혈액이 필요하니까 서로 충돌이 생기는 거예요. 그 결과가 바로 속불편함, 어지러움, 운동 집중력 저하예요.

◎ 3. 간단한 간식은 괜찮을까?
진짜 배고파서 운동이 힘들 정도라면, 가벼운 간식은 괜찮아요. 하지만,,,, 고지방, 고단백 음식은 피하셔야 해요. 소화가 느려서 오히려 운동 중에 속 불편함을 더 유발하거든요. 바나나 한 개나 작은 에너지바 정도는 괜찮아요. 이건 1시간 전까진 먹어도 무리가 없어요. 단, 본격적인 식사는 2시간 전에 끝내는 게 제일 좋아요!

◎ 4. 혈당 변화와 운동 효과
식사 후 혈당이 올라가면,,,, 인슐린이 분비돼서 혈당을 낮추려고 해요. 이때 운동하면 몸은 먼저 혈당을 쓰기 때문에 지방 연소가 좀 밀릴 수 있어요. 반대로 공복 상태에서는 혈당이 낮고,,,, 지방이 주요 에너지원으로 쓰이게 되죠. 그래서 다이어트를 목적으로 운동하신다면 공복 운동을 고려해보셔도 좋아요.

◎ 5. 공복 운동 시 주의사항
물론 공복 운동이 항상 정답은 아니에요. 특히 아침에 빈속으로 강도 높은 웨이트를 하면,,,, 어지럽거나 힘이 안 나실 수 있어요. 그래서 본인의 컨디션을 잘 보셔야 해요. 가볍게 스트레칭이나 걷기 정도는 괜찮지만,,,, 고강도 인터벌이나 근력 운동은 간단한 탄수화물 섭취 후 하는 게 더 나을 수도 있어요.

◎ 6. 운동 시간에 따라 전략 다르게
운동 시간이 언제냐에 따라 식사 타이밍도 달라져요. 아침 운동이면,,,, 전날 저녁을 잘 챙겨 먹는 게 중요하고요. 점심 후 운동은 간격을 잘 맞추는 게 관건이에요. 저녁 운동이라면, 늦지 않게 일찍 저녁을 먹고, 운동 끝나고 단백질 위주로 보충하면 딱 좋아요. 식사와 운동 사이를 2시간 정도 띄우는 걸 기본으로 생각하시면 돼요.

◎ 7. 운동 후엔 꼭 영양 보충하기
운동 끝난 후엔 체력 회복과 근육 합성을 위해 식사가 꼭 필요해요. 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취해주는 게 좋아요. 운동 전에 식사를 피했더라도,,,, 운동 끝나고는 절대 굶지 마세요! 공복 상태로 운동하고 또 안 먹으면 몸이 회복이 안 되고,,,, 오히려 살이 찌는 체질로 변할 수도 있어요. 적당한 영양 공급은 필수랍니다~

 

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